三个基础原则
- 真实
- 爱
- 能量
四个衍生原则
- 一体=真实+爱
- 主导=真实+能量
- 勇气=爱+能量
- 清醒自主=真实+爱+能量
具体方向
- 把真实原则带入人际关系
- 把爱原则带入职业发展
- 把能量原则带入身心灵的提升
通用性
完整性
不可再分性
一致性
实用性
第一，基于真实原则，我会对你保持完全坦诚。我没有任何兴趣向你灌输虚伪的理念，把你引入歧途。
第二，基于爱原则，我会尽最大努力与你建立联结，人与人之间真正的平等联结。我是你的朋友和向导，但不是什么精神导师。
第三，基于能量原则，我将帮助你接纳自己的能量，直面恐惧。这意味着，有些时候我会提供鼓励和支持，而有些时候我也会向你发起挑战。
生活中本没有什么既定规则必须遵循，我们要真正意识到这一点，不盲目遵从他人。我们闭上眼睛不愿接受的，我们试图逃避的，我们一味否认、排斥、鄙视的，往往就是将我们打败的。那些看起来艰难、痛苦和邪恶的东西，最终会变成美丽、愉悦与力量的源泉，只要我们用开放的心态去面对。如果能够明白这一点，生命中的每一刻都将变得弥足珍贵。——亨利·米勒
个人成长的第一条基础原则：真实。作为一个拥有自由意志的人，我们获得成长的一个最主要途径就是：持续发现更多关于我们自己、关于外部世界的现实真相。无论你过着什么样的生活，都必然会从这种生活中获得某些经验。
你需要做出的第一个承诺就是：无论有多困难，无论有多不情愿，你都要选择去发掘并接纳生活的真相，而不是谎言。
如果你根本不承认问题的存在，就永远无法真正解决问题。
现实就是检验真实原则的终极标准。如果你的思维、信仰、行动没有遵从真实原则，那么结果就会出问题。
当你否认问题的存在时，你就违背了真实原则。
觉察、预测、准确度、接纳、自我认知
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觉察
- 如果你想改变生活中的某个方面，首先就需要关注这个方面，知道此刻的现实真相。
- 当你搞清楚自己不想要什么的时候，你往往会更加清楚自己真正想要什么。改变的欲望会推动你走上积极的新方向，但说到底，首先你要承认自己想要做出改变，否则就不可能有任何改变。
- 你在个人成长道路上的第一步，就是能够意识到：当前的生活状态，并不是自己真正想要的样子。存在这样的问题是可以理解的。
- 你想要达成某个目标，暂时还不知道该怎么做，这完全可以；但不可以的是，你跟自己说谎，假装现在的一切都很完美，而你心里知道其实并非如此。
- 先别担心该设定什么样的具体目标；先看清楚，自己觉察到了什么，以及自己对于这份觉察的真实反应又是什么。
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预测
- 预测指的是，你从自身经历中获得经验，进而能够判断真实的未来会是什么样子。
- 每当你在生活中遇到新问题时，会有两种情况发生：现实结果符合你原本的预期，或者现实结果跟你的预期不符。
- 大脑喜欢存储通用的规律，而不是具体细节。
- 大脑会自动对未来进行预测，即便你可能完全没有意识到这一点。
- 你可以通过两种强有力的方法，运用心智地图的预测能力，推动个人成长。
- 第一种方法：拥抱全新体验，以前从来没有过的全新体验；
- 在一个领域很平常的知识，往往可以在另一个领域形成非常有创造性的应用。
- 第二种方法：运用预测能力，做出清醒自主的预测，并用这些预测来做出更好的决策。
- 积极的情绪源于积极的预测，而消极的情绪源于消极的预测。如果你感觉良好，说明心智地图已经预测出了一个你想要的未来；而如果你感觉糟糕，说明心智地图已经预测到了一个糟糕的未来。消极的情绪是一个警示灯，它提醒你要改变当前的行为，这样才能避免未来面对不想要的结果。
- 倾听自己内心最真实的预测。不要反驳或者试图否认，因为那只会让你陷入自我怀疑。学会接纳这些预测，进而合理应对它们。如果你觉察到内心预期会得到一个消极的结果，那么回过头来看看这个判断的依据到底是什么，然后持续改变，直到预期结果发生改变。如果你发现内心预期的未来是积极的，那也看看是什么在给你提供支持，然后做更多这样有支持性的事情。
- 第一种方法：拥抱全新体验，以前从来没有过的全新体验；
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准确度
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你的心智地图跟现实世界匹配的准确度越高，你的能力就相应越强。更高的准确度意味着，生而为人，你能够更好地适应现实世界的生活。
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对现实世界拥有完全清晰的认知，这几乎是不可能的。当你选择了一个职业，你就没法再知道其他职业究竟是什么样子；当你选择了一个伴侣，你就没法再知道其他人是不是更合适。无论何时，当你做出了一个选择，你就很难再知道如果做出不同选择的话会是什么样子。
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对于当前的真实情况，你可以争取获得尽可能多的清晰感，这种想法没什么错。但是，你永远没法抹除所有的不确定性。
- 所以你其实有两个选择：否认生活中存在一定的不可预测性，给自己建立起虚假的安全感；
- 或者，你可以接受生活中的变化，并与这种多变性和谐相处。
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你将能够更好地抓住真正的机会。其中的关键就在于：清醒自主地管理风险，而不是否认风险的存在。学会在不确定性中获得成功，甚至享受不确定性。
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这里有一些例子，可以看到心智地图是怎样误导你的。
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过度归纳
- 你有过一些不好的约会经历，于是内心就总结出了一个规律
- 旧的错误信念会一直霸占你的心智，直到你发起挑战的那一天。
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预先偏见
- 你偶然听到同事说，一个新来的同事特别难相处，这让你内心里对那个新同事产生了消极的判断。
- 在缺乏直接经验的情况下做出草率的评判，这通常会导致错误的结果。
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自证预言
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这些错误的心智地图都有一个共同点：做出的预测过度悲观。这种思维习惯会放大恐惧，降低自尊，带来担忧、焦虑等各种消极的情绪。在最坏的情况下，过度悲观的预测会造成抑郁、无助甚至自杀。然而，过度乐观也是有问题的，会导致自负、不合理的冒险等丧失理智的行为。
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接纳
- 个人成长道路上最重要的能力之一，就是全然承认自己真实现状的能力。即使你不喜欢，即使你感到无力做出改变，你都至少要先承认真实的情况。
- 当你面对不好的现状时，内心通常会产生抗拒；这种抗拒会迫使你逃避真实情况，陷入持续的分心、逃离、否认和拖延。但只有直面真相，你才能够唤起自身能量，去清醒自主地解决问题。经验告诉我们：你害怕的东西，正是你迟早必须面对的东西。
- 当面对一些不喜欢的现实情况时，你往往会感到无力做出改变；这个时候，第一步要做的就是接纳。没关系，尽管告诉自己：目前的状况是有问题的，但我暂时还缺少做出改变的力量。
- 开放心态，对自己保持坦诚。虽然你对自己的生活负有全部责任，但当下你可能还没有能力改变存在的问题。承认这一点就好了，这就是目前的真实情况，不要一味否认。
- 只有当你全然接纳现状时，才能开始在生活中做出更好的决策，因为高质量的决策需要基于事实而不是空想。
- 你全然接纳现状之时，就是开始创造理想生活之时
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自我认知
- 随着越来越清楚地看到生活的真实现状，你会获得更高水平的自我认知，包括充分理解自己的强项、弱点、天赋、知识、偏好、行为依赖、欲望、情绪、本能、习惯，以及内心的状态。
- 你要明白，人的自我认知并不是每天都稳定在相同的水平。
- 当你在某种心境状态下做出选择并且采取相应行动时，这些行动就会反过来强化这种心境状态。结果就是，在未来遇到相同问题时，你更可能再次用相同的方式去应对。
- 既有的自我认知总是倾向于使自身维持不变，所以你可能会发现：自己总是在重复同一种行为模式。
- 如果想要改变行为习惯，你首先必须建立对内心想法的充分认知。
- 当你持续在高认知状态下做出重要选择时，这些选择最终会变得更加和谐一致，你也更有能力避免陷入模糊不清的状态，在各种选择中犹豫不决，来来回回无法下定决心。
- 请注意：如果你在愤怒、恐惧、悲伤、愧疚的状态下做出决定，就很难遵循真实原则，因为你的判断会受到这些状态的消极引导。
- 自我认知实际上就是对现实真相的认知。当你处于较高的认知状态时，会更加接近真实原则。如果没有遵循真实原则，你的选择就会带来错误的结果；如果遵循了真实原则，你的决策会更准确，最终带来更好的结果。
- 关键点在于：运用你的自我认知，判断出自己是在遵循真实原则，还是在违背真实原则；然后，只有在遵循真实原则的状态下，才做出重要的决定。
一些因素会让你无法完全遵循真实原则，而这会提高心智地图的出错概率。
媒体最主要的收入来源是广告，而为了让投放广告的商家获利，就需要引导你消费（如车、药品、食物等）。心智地图准确的人，只会购买自己真正想要或者需要的东西。
如果想减少社交媒体的影响，一个办法是，你可以学着通过直接的体验，而不是通过媒体信息获得快乐。每当面对媒体信息的时候，保持头脑清醒，明白这些媒体其实能扭曲你的认知，引导你相信一些并不真实的东西，然后以此来获取利益。
我有一个乐观的想法：社会最终会发展到一个阶段，那时不再需要媒体的各种操控手段，因为越来越多的人会明白，发挥影响和保持真实并不一定要相互冲突。
你身处的社会关系——家人、朋友、同事、各种弱社交，这些都会在很大程度上影响你对现实的认知。
在跟他人相处的过程中，你持续地被社会环境、文化、教育、宗教等因素影响着。然而遗憾的是，这些领域可能会把其他的一些价值观置于真实原则之上。于是，你会感到自己被迫也要这么做。长远来看，这种偏离真实的状态会导致自我怀疑，最终使你放弃自身的能量，变得脆弱而又迷茫。重新回到真实原则，只有这样你才能找回自己的能量。
有一点很重要：对自己脑子里的信念保持觉知，学会清醒自主地对这些信念进行审视，因为它们都是被社会引导过的。当你觉察到信念、行为和感觉之间存在某些冲突时，问问自己：我是不是真的相信曾经被教导的那些东西？我的信念是真实而准确的吗？这些信念跟我感知到的现实一致吗？
为了遵循真实原则，你最终必须放弃那些错误的、不准确的、经不起时间考验的信念。
自我信任让你获得自由，自我怀疑则让你变成他人信念的奴隶。
有一些错误信念是你自己偶然获得的，也有一些错误信念是被他人有意灌输的。
这些错误信念带来的影响就是：你做决策时会被误导，于是最终得到错误的结果。
真正清醒自主的个人成长，在很大程度上需要我们能定位自己持有的错误信念，并将其彻底清除。请对新信息保持最大程度的开放；如果你怀疑自己的原有信念存在问题，那就尽管对这些信念发起挑战。
强烈的情绪会削弱你准确觉察现实的能力。恐惧、愤怒、悲伤、羞愧、沮丧、压抑、孤独……这些情绪都会导致你无法清醒思考，从而把错误信息当作真相。
积极情绪也可能导致你过分乐观，于是做出不合理的冒险行为，或者给出不可能完成的、过于激进的承诺。
生活中重要的决定，应该在你头脑清醒、足够理智的时候去做，而不能放在过于乐观或者过于悲观的时候做。但同时需要注意，很多时候情绪本身也具有重要的指示性，能够帮助你做出正确的决定。你可以把情绪看作潜意识对未来预测的一种外在信号。
一个明智的选择是：去做出那些能给你带来积极感受的决定。
你在人生中遇到的所有问题，背后其实都隐含着一个基本选择：要什么，以及不要什么。
爱的本质，就是选择去建立联结。
与外界产生联结，这本身就是生命中不可或缺的一个部分；我们甚至可以说，这就是我们为什么活着。
每当你选择了建立某些联结，也就同时放弃了其他的所有可能性。
如果你想要清醒自主地成长，就必须做出选择：加强哪些联结，以及削弱哪些联结。正是一个又一个这样的选择，最终决定了你度过一个什么样的人生。
联结、交流、共鸣
- 联结
- 你把自己的注意力投注其中，与之产生联系。
- 建立联结只需要一点，就是你的注意力。
- 获得那些我们内心真正想要的东西，最好的方式就是径直走上前，与之建立联结。
- 我选择跟对自己真正重要的事物建立联结，即使别人不理解也没关系。
- 为了获得成长，你必须拥有自由，自由地选择和自己想要的事物建立联结，以及和自己不想要的事物断开联结。
- 再一次，当你清醒自主地选择和内心渴望的东西建立联结时，当你对自己的所有外部联结真正感觉良好时，也就是遵循了爱的基本原则。
- 交流
- 当我们和一个人交流的时候，一定会在某种程度上寻找双方的共同点。找到共同点，这是建立联结的基础。
- 高质量的交流其实有两步：首先，和自己熟悉的事物建立联结；然后，逐渐延伸到不熟悉的领域
- 是这些共同点让你们形成基本的信任和友谊；第二步就是从彼此的不同中得到新知，最终获得成长
- 最高质量的交流，是人与人之间的面对面交流
- 好的沟通技巧需要花时间去学习。你练习得越多，就掌握得更好。有很多具体的技巧可以供你学习，比如微笑、某种姿势、眼神交流，等等。但一定不要忘了，交流的最核心目的，是和另一个人建立联结。
- 人生中最快乐的事情之一，就是能够与其他人进行真正清醒自主的高质量交流。
- 共鸣
- 共鸣是深度联结的感受，这种感受能让我们产生爱的情绪。那是一种快乐的感觉，我们能够完全展示出最真实的自己。
- 实际上，关系是只存在于我们想法中的东西。所以本质上，你跟另一个人的关系，就是你想象出来的关系，是你的信念支撑着关系的存在。如果你不再相信这段关系，那从任何实际的角度来看，它其实就已经不存在了。
- 关系并不是任何一个外在的东西，人与人之间真正的连接仅仅存在于我们内心。当你真正理解这一点的时候，就能够明白：关系的真正意义，在于内在自我的拓展。
- 无论何时，无论你以什么方式进行交流，你实际上都是从不同的方向探索自己。当你感受到和某个人的共鸣时，实际上是在跟一部分的自己产生深度联结。通过与他人的共鸣，你学会全然地爱自己。
- 在内心里我对自己有越多的认同，在外部世界我就越能和他人建立深层次的联结。
- 如果你无法跟他人建立良好的联结，那很可能是因为你无法对内在的自我产生认同。当你学会在内心里感受到爱的联结时，就会发现，跟他人建立联结其实很简单。
- 如果你感到跟真实自我失去了联结，那外部关系一定也会出现问题。如果你想让自己跟他人的关系有更多爱，有更多接纳，那就要学会去爱和接纳内在不同面的自我。
- 为了确保这个选择是真正清醒自主的，你需要真正了解自己。无论真实的你隐藏着什么问题，你都值得被爱。
- 在所有阻碍想法中，最糟糕的一个就是：我们每个人本质上都是孤立的个体。
- 孤立型思维往往会成为自证预言。内心的孤立思维会导致相应的外在行为，最终导致了孤立的结果。
- 你明白的第一个真相就是：对你来说，这世上并没有什么陌生人。在你所处的现实中，每一个人都有着独特的意义，每一个人都是你生命中的一部分，都能带给你一些东西。爱这世上的另一个人，也就是爱一部分的你自己；你自己的每一部分都是值得被爱的，所以在你世界中的每一个人都是值得被爱的。爱他人和爱自己，其实是同一件事。
- 在某种程度上，人与人本身就是相互联结的。当你越来越能够用这种视角看问题，你慢慢会发现，完全陌生的人也会愿意接近你，愿意和你交流。如果你能够热情地与他人建立联结，那往往就会收到相同的回应。
- 本质上，如果你感到失去了与他人的联结，深层原因可能是你跟最好的一部分内在自我失去了联结。
- 你是一个值得被爱的人。每当你因为害怕被拒绝而不再向外联结，实际上就是剥夺了别人了解你的机会。其实有很多人希望和你建立联结。人们都需要能够理解自己的人，需要能够让自己感到不孤独的人。你与他们建立联结，其实就是给予了他们真正想要的东西。
- 当人与人之间缺少基本的兼容性时，交流就是一种折磨。你们会产生很多误解，遵循真实和爱的原则变成了一件很难的事。
- 如果你想在生活中建立丰富的人际联结，一个明智的选择是：去寻找那些能够与自己兼容的人。尤其要关注性格特质、价值观，以及为人处世的态度。
- 放弃是艰难的，但它是个人成长道路上必不可少的一部分。如果你无法移除生活中那些不能兼容同频的部分，就只能生活在一味地忍耐中，无法建立起新的联结。结果你会更加隔绝真实的自我。忍耐不是爱的表现；恰恰相反，忍耐是拒绝爱的表现。
- 当你能够全然接纳自己时，以往那种过强的自我就会消散。你不再总是想着自己好看不好看，自己的声音好听不好听，别人会怎么看你，等等。
- 为了提升社交技能，你需要创造条件，让自己能发挥自然交流的风格。最好的方法之一，就是先从跟你价值观最相投、最让你感到舒服、最有爱的人开始。先在这些人中间打磨自己的沟通技能，然后再拓展到没这么轻松的其他群体。
- 从一个你感到合适的点开始，在这个点上，你感觉自己可以比较容易地遵循爱的原则；然后，向外扩展，建立新联结。用这种渐进的方式，你最终能够显著提升自己的社交技能。
- 首先，想象一个你爱的、熟悉的人。如果脑海里想不出固定的某一个人，那就想象一个自己钦佩或者敬仰的人。在心里想象，向这个人传递爱，想象你的爱就像一种积极的能量，向外流淌而出。
- 想象一个日常生活中的具体物品，比如一支笔。你原本对这个物品没有任何感觉。选这样一个触手可及的物品，拿起来，看着它，感受你和这个物品之间本已存在的联结，想象这个物品也是你生命中的一部分。从某种层面上，你们本就是相互联结的。想象你把心中爱的能量传递给它，然后说：我爱你，你很美。
爱不是某种意外之事。爱是一种选择，选择去感知我们在精神层面上与这个世界的深度联结。爱就是能够说出：我们都是一个整体
希望你可以掌握一种爱的视角，通过这种视角你会发现，给予爱、收获爱都变得更加容易了。把爱看作生命中本就存在的东西，这会让爱变得更简单；相反，别把爱看作某种你需要从无到有去创造的东西。
首先，找一个让你感到放松的地方，躺下来，或者舒服地坐下。闭上双眼，调整呼吸。想象自己正在一个房间里，中间有两把椅子相对着摆放。
你坐在其中一把椅子上，而对面坐着的是五年后的你。他知道接下来五年里你将经历的所有事情。你可以跟他交谈，向他提任何想问的问题，然后倾听答案。
五年后的你离开，五年前的你走进来，还是坐在对面的椅子上。此时的你，就是对方未来的样子。花一点点时间，回忆过去五年里自己经历过的事情。五年以前你的生活是什么样子？
想象一下，过去的你向现在的你询问，这五年里发生了什么，他的生活变成了什么样子？
然后你做出回答，带着同情、理解和肯定。告诉五年前的自己，接下来会出现怎样的挑战。但最终，你都挺过来了。
想象未来的你重新进来，房间里有三个不同时间的你。想象你的身体开始发出光芒，慢慢变得透明，你在不同的自己之间穿梭。最终，过去的你、现在的你、未来的你，三者合而为一，融入一道光。
与他人建立联结的最简单方式，就是向他们分享一些东西。
一种常见的分享方式，就是跟别人共同参与到一个具体的事情中，比如一次约会、一次聚会或者一次度假。
如果你想跟一个刚认识的人发展出更深度的联结，一个方法是，你可以在心里想象“快进”你们的关系。花上几分钟，想象你们已经是认识多年的好朋友了。根据你对这个人的了解，想象你们未来的相处会是什么样子。
这个方法需要一点勇气，然而一旦发挥作用会极其有效。直接表达，就是直接向对方传递你的好感。
真正意识到自己力量的人，就是这世上最有力量的人。——塞涅卡
能量指的是这样一种力量：你能够清醒自主地创造周围世界。当你的能量虚弱时，你不能有效地满足自身需求，获取自己渴望的事物，于是你变成了周遭环境的受害者；
当你的能量强大时，你可以创造自主选择的生活，而周围环境只是你自主选择的反映。
如果你很好地发展了自身能量，你将能够更容易地满足自身需求和欲望，能够更容易地设定并达成有意义的目标。
而如果你缺乏能量，人生就会是相反的体现：你会沉溺在低能量状态中，忽视自己的需求和欲望。
当一个人忽视自己的基本需求，就没法活下去；而当一个人忽视自己的真实欲望，实际上就磨灭了自我意识，内心里早已经了无生趣。
能量匮乏只是被内心深处的恐惧、否定、低自尊所误导的结果。如果你想更加清醒自主地活着，就必须学会正确运用自己的能量，而不是逃避它所带来的责任。
为了进一步加深对能量原则的理解，接下来我们将一起探讨能量的六个组成部分：责任、欲望、自主选择、专注、努力行动、自律。
- 责任
- 你必须学会接受一件事：自己为自己的人生全权负责。否则，你不可能成为一个充满能量的人。
- 你越早认识到责任无法逃避，你的生活就越可能变得更好。
- 抱怨老天，抱怨父母，抱怨政府，抱怨其他任何人，这都没有任何意义。抱怨只会让你变成能量匮乏的人。
- 纠结于是谁让你陷入了当前的处境，这没有意义；真正重要的是，你必须学会接纳现实。抱怨解决不了任何问题。
- 如果你想要不一样的结果，就必须跨出一步，自己去创造。完全承担起人生的责任，意味着愿意付出应有的努力，去创造自己想要的一切。
- 你想满足自己的需求和欲望，就要付出相应的努力。你必须主动创造自己的生活，而不是被动地任由一切发展。在承担起责任的道路上，你肯定会犯一些错，但永远别放弃自己。
- 生而为人，你的意念力量其实比生活中的任何障碍都更强大。在追求人生目标的过程中，你必然会遇到挑战和挫折，但如果你始终愿意去承担起责任，付出应有的努力，那终究会获得成功。
- 欲望
- 欲望是能量的动力来源。
- 生活的一个美好之处就是：生而为人，我们能够通过发挥自己的能量，过上自己真正想要的生活。这不意味着必须做成多么大的事情，而是能够享受人生旅途中取得成就的每一小步。
- 你想要达成某个目标，但暂时看起来希望渺茫，这是完全可以的。什么是不可以的？是你跟自己说谎，假装自己想要的东西其实无所谓。
- 永远不要否认自己真正想要的东西，否则你就违背了个人成长的所有基础原则。你违背了真实原则，因为你在对自己说谎；你违背了爱原则，因为你切断了和真实自我的联结；你违背了能量原则，因为你放弃了自我能量的动力来源——你真实的欲望。
- 如果你想发展自己的能量，就必须接纳自己真实的欲望，无论它看起来多么奇怪。
- 大多数人一生都未曾触碰过自己真实的欲望。他们让别人决定自己应该做什么；他们认为自己只能得到这些，然后安于这些；他们相信了社会教条告诉他们的无稽之谈，相信生活的意义就是几十年做一份找不到意义的工作，生活就是让自己陷入债务，生活就是让自己沉迷于愚蠢的娱乐活动。
- 别屈服于那些虚假欲望的幻想。只有真实的欲望，才能激发真正的能量。
- 自主选择
- 自主选择指的是，你能够完全自由地决定自己想要什么，你不需要乞求任何人的允许或者批准；你自己的选择由自己做主，而不受任何他人的指使；你也无须为自己的选择做解释。你想要自己想要的东西，这就足够了。
- 为了真正掌控自己的能量，你必须完全承担起对自己生活的责任。在难以判断的时候，在充满挑战的时候，甚至在需要冒险的时候……无论什么条件下，你都愿意主动做出选择。
- 当你走到人生中重要的十字路口时，请运用自己的能量，清醒自主地做出选择。给出一个清晰的答案：是，或者不是。不要陷入盲目被动接受的那种状态。唤起自己的能量，做出真正的选择。
- 生活其实一直在不断地发问：你到底想要什么？你拥有给出答案的自由，无论你想要的到底是什么。遵循真实和爱的原则，可以让你更好地评估各种选择的可能性；但实际上，没有什么规定好的对或者错，你拥有选择的自由。你的选择是沉默，还是唤醒能量、做出清醒自主的选择？
- 社会教条可能会告诉你，你的人生必须服从一些他人制定出的所谓“规则”，但你必须穿过这些让人迷失自我的声音，你根本没有义务听从这些声音。真正能约束你的，从来只有你自己做出的选择以及与之对应的结果。你是一个自由的、独立的人，怎样行使人生的自由，说到底取决于你自己。
- 专注
- 真实的能量只存在于当下。没有存在于过去的能量，因为过去已经过去了；也没有存在于未来的能量，因为未来只存在于你的想象中。你此刻不可能改变过去，也不可能直接改变明天。
- 当你的专注点偏离当下时，就开始让自己的能量变得匮乏了，因为你开始屈从于幻象。
- 你没法选择要不要使用时间，你唯一能选择的是，当下自己要把专注点放在哪里。
- 你无法控制时间的流逝，但你能够控制当下专注于什么。就是这样——没有过去，没有未来，只有当下。
- 要明白一件事：你只能在当下做出行动，你也只能在当下享受结果。你不可能真正体验过去或者未来，因为你根本不在那里——但人们学习目标设定的时候，设定出的目标通常违背了这个事实。
- 设定目标不是为了控制未来，控制未来是没有意义的，因为未来只存在于你的想象中。设定目标的真正意义，在于提升你当下的状态。设定目标能够给你带来更大的清晰感，让你在当下能更加保持专注。每当你把目光放在某个目标上时，问问自己：设定这个目标，给我的当下带来了哪些提升？
- 如果一个目标并不能给当下带来任何提升，那就没多大意义，你也许应该放弃它。相反，当你想起一个目标时，它能让你有巨大的清晰感，让你变得更专注，让你充满动力，那这个目标才值得保留。
- 你应该设定的，是那些你一想起来就感到充满能量、充满动力、能被激励的目标——虽然离最终实现还很远。相反，别设定那些让你感到能量匮乏、压力重重、疲惫无力的目标。把目标设定作为提升当下专注度的方法，而不是当作控制未来的手段。
- 让这些念头在内心翻腾一会儿。再一次，思考这个目标能给你的当下带来怎样的提升。如果你看不到什么明显的改变，那就放弃这个目标吧，去寻找其他目标。
- 如果你设定了能够提升当下状态的目标，那么要多久才能实现目标，这有什么关系呢？无论要花一周还是花五年，都没关系，因为追求目标的过程本身就是有趣的，就是享受的。重要的是，在当下，你就已经能够感到快乐，已经能够获得成就感。这让你可以在愉悦的状态中行动，往往还会因此而实现更高效的产出。
- 所以，别追逐那些在遥远未来才能让你快乐的目标；相反，请专注于那些能让你当下就感到快乐的目标。
- 如果你拥有这样的思维方式，那么很快就能学会设定各种各样的目标了。当你设定多个目标，并且看到自己专注于这些目标时产生的变化，慢慢就能找到其中的一些规律。你会发现，一些特定类型的目标总是能够激励你，而另一些就没有这样的效果。
- 通过发展出对自己人生目标的清晰认知，我发现：如果一个目标偏离人生目标太远，就无法给我带来任何激励，于是就会变成浪费生命。
- 你设定的目标其实不一定要很具体、很清晰或者可衡量。你不需要很清楚的截止日期，也不需要很详细的执行计划。你真正需要的是一份强劲的动力，能够驱动你去行动，这就够了。只有对你而言最真实、与你内心最深处的期望一致的目标，才能唤起这样的能量。
- 如果你的目标表面看起来很伟大，实际上却无法让你充满期待和动力，那这些目标就没什么意义。别停留在那些你根本不热爱的、没用的目标上。即使有一些目标看起来很靠谱、很有可行性，别人也都鼓励你去追求，但如果你自己根本不感兴趣，那最终事情也很可能做不成。所以从现在开始，请把你的专注点放在真正能够激励你的目标上，因为当下才是你真正拥有能量的唯一时刻。
- 努力行动
- 如果你想把期望的目标变成现实，那就必然要付出行动。当你设定出真正能够激励自己的目标时，你自然而然会感到被驱动着，想要采取行动。
- 你会付出辛苦努力，但看起来似乎都不那么辛苦，因为你总是能够感到动力满满。实际上，在大多数时间里，你只是在做自己喜欢的事情而已。
- 当你专注于自己的目标时，你确实更能够捕捉到生活中出现的新资源；但如果你不采取任何实际行动，那这些资源还是会枯竭，你也不可能实现目标。
- 通过你个人在客观世界中的行动，主观意念才能够变成现实。真实的欲望能够驱动你做出行动。如果你感觉不到行动的动力，那意味着你的意念还很弱，意味着你正在创造一些自己并不是非常渴望的东西，意味着你只是在艰难地挣扎。
- 如果你发现自己压根就没有动力去开始行动，那说明你设定了错误的目标。你需要找到能够让你充满动力的目标，你会感到简直等不及要去行动——这时你自然就会行动起来，几乎不用费什么劲。
- 实现真正有意义的目标，往往需要付出很多辛苦努力；但如果这些目标是正确的选择，那这些努力并不会让你感到痛苦。你依然会遇到困难和挑战，然而你拥有动力、拥有能量去直面它们。请选择那些能让你真正感到兴奋的目标，这样的目标会让原本艰苦的努力都变得好像不怎么费力了。
- 自律
- 即使你的自我驱动力很强，能够在真正想实现的目标上付诸行动，但也总会有一些时候你的动力会减弱。这时，你就需要运用意志力来保持前进。
- 自律，就是无论你的状态如何，你都愿意坚持去做自己应该做的事。当你感觉没动力了，无聊了，犯懒了，这些时候就要靠自律来驱动你前进。在你自身的动力之外，“自律”就像一个附加的备用驱动装置。
- 动力和自律是能量的两大支柱。在做一件事的过程中，动力往往在一开始是最高的，你有足够的新鲜感，目标在脑海里还很鲜活。
- 但几个星期之后，一开始的那份动力就已经衰减了，计划开始显得很艰难，于是你开始怀疑是不是值得继续付出这么多努力。这个时候，就需要自律来防止你半途而废了。
- 自律让你能够坚持下去，虽然自己可能已经想放弃了。如果说是动力让你开启了比赛，那么最终是自律让你能够通过终点线。
- 动力的最高点往往出现在行动的过程中。一旦停止行动，动力也就随之衰减。如果你有足够的自律驱使自己重新启动，行动的惯性则会重新点燃动力。从休息状态切换到行动状态，这需要足够的能量推动，然而一旦你已经动起来，持续下去其实就没那么难了。
- 自律意味着，在需要的时候做出正确的行动，这包括能在约定的时间内把任务完成，而不需要依靠什么极端的方法。
- 在做一件事的时候，通常只要我挺过开头最困难的半小时，接下来就能顺利进行下去。
- 同样的道理，一个困难是大还是小，这其实取决于你的自律水平。你的自律水平越高，同一个问题在你面前就显得越小。
- 即使在感觉不想动的时候，依然能够推动自己去做应该做的事，这并不容易。打造自律是你人生中最不容易的事情之一。正是因为太不容易了，以至于一些人为了避免自律愿意做任何事——无限制地拖延，甚至吸毒和自杀。
- 请想象一下：你足够自律，总是能够把自己的想法坚定地执行下去，在人生中取得有意义的成就；每当你设定一个目标，你知道自己一定能坚持行动，直到目标达成——这真是一种很棒的感觉。
有很多阻碍因素会让你变得能量匮乏，其中一些让你否认自己的能量，另一些则让你放弃自己的能量。
胆怯是一种思维模式，你对自己说：我太弱了，我太渺小了，我不配拥有真正强大的能量。
这种信念会成为自证预言。实际上你充满能量，只是选择了用自己的能量去压制自己，结果让自己变得很弱。
正是胆怯的阻碍，让你选择在人生中追求那些微不足道、毫无意义的目标——如果你还有目标的话。但实际上，这些目标根本无法激励你。
- 于是，你做着自己觉得没意义的工作，住在一个自己并不喜欢的地方，停留在一段削弱彼此能量的感情关系里——和同样缺乏能量、只把伴侣当作一个温暖肉体依靠的另一个人。与此同时，你的真实自我却在内心里挣扎呼喊。但你只是让自己沉迷在生活中那些无意义的娱乐消遣里，假装听不见内心的声音。
你来这世上活一次，不是为了把生命浪费在那些鸡毛蒜皮上。
懦弱，就是你用自己的能量去助长内心的恐惧而不是希望；你在创造自己不想要的东西，而不是自己真正想要的东西。
- 当你担心发挥自身能量会让自己犯错时，你就在助长对失败的恐惧。
- 真相是：在人生中的一些时候，你确实会失败，有些失败甚至还会酿成大错。但即使那样，其实也没什么好担心的。做一个充满能量的人，去面对失败，总好过一辈子逃避现实、唯唯诺诺地生活。
- 当你担心发挥自身能量会给自己带来很多责任时，你同样是在助长对失败的恐惧。
- 真相是：你其实一直都要对自己生活中的所有事情全权负责。你实际上没有什么选择，只能把生活扛在肩上，你不可能真正拒绝现实。你永远不可能通过削弱自己的能量来减轻自己的责任。生活的责任是逃不开的。
唯一明智的选择，就是主动运用自身能量，把事情做到自己能做到的最好的程度。把关注点放在自己想要的东西上，而不是放在不想要的东西上。与此同时，接纳能量所带来的责任。
很可能你曾被教导，要把其他一些东西排在能量的前面，比如要忠心耿耿、温顺服从……这些品质通常会被某一类人赞扬——这些人通过胁迫和控制他人来获得力量。
和肌肉的原理一模一样：能量的削弱源于缺乏使用，而能量的增长源于频繁使用。你训练得越多，能量水平就变得越高。
让自己逐步应对越来越大的挑战。
同样的道理，你可以去应对自己能力范围内的最大挑战，不断逼近自己的极限，这样逐渐就会提升自己的能量水平。
注意，我并不是让你去尝试能力范围之外的事情，然后反复失败；也不是让你停留在舒适区内，始终游刃有余。你应该选择的，是那些虽然在你目前能力范围内但非常接近你极限的挑战。
一旦你做成了某件事，就要进一步提升挑战性。如果你一直停留在同样的难度，就不可能变得更强。
在打造自身能量的过程中，一个典型错误是把自己逼得太狠。
不要拿自己跟别人比较。
- 如果你觉得自己很弱，那么其他所有人都会看起来格外强；如果你相信自己很强，那么其他所有人都会看起来更弱。
- 但这种对比毫无意义。你只需要关注自己当下在哪里，然后盯紧目标，让自己一天比一天变得更强。
当你能在一个难度水平上保持一周时，就在下一周提高一点难度。把这种渐进式训练持续下去，直到你达成自己的目标。
当你能在一个难度水平上保持一周时，就在下一周提高一点难度。把这种渐进式训练持续下去，直到你达成自己的目标。
我们经常讲“一日之计在于晨”，这句话说的就是，你开启一天的方式，会为这一天接下来的时间定下基调。
如果你给早起第一个小时设定自律的目标，那你就更容易拥有高效的一天；相反，如果你浪费掉这第一个小时，那接下来的一整天往往也不怎么样。
掌控每天的第一个小时，去运动、阅读、沐浴、写作，或者做其他高产出的事情。
对于生活中的一些方面，制定出每天的最小产出目标，这是提高自律水平的一个很好的方法，能够确保你始终在向前推进。
你可以使用任何指标，只要这个指标对你有效就好。
- 动作导向
- 但遗憾的是，我发现使用动作导向的指标时，产出结果会变差。因为我能保证投入的时间，但没法保证过程中从头到尾都有足够的动力。
- 产出导向
- 我发现这样的指标能让我有更强的动力和更高的产出效率。
如果你在一天中有什么难题要处理，那就在早上最先解决。在做每天的安排时，遵循“从难到易”的顺序，先解决困难问题。
- 把难题前置，先解决困难的任务，那么你每完成一项工作，接下来的工作都会变得更加轻松。这种做法能激励你在一天中保持高效节奏，因为接下来的总是更轻松的工作，所以你其实没什么理由拖延。
- 试试把常规性的工作放在一天中的最后，然后看看你的工作效率会有多大的提升。
竞争的有趣之处在于，即使你输了，你也依然赢了。你可能输掉了比赛，但依然能实现很多积极的改变。
每当你完成一项挑战，记得要休息一下，然后再迎接下一项挑战。稍微停一停，给自己一个放松和恢复的机会。
如果你已经连续好几天感到筋疲力尽、缺乏动力，那就说明你把自己逼得太狠了。这个时候就应该放下工作，休息几天，去度个假。为下一个挑战积蓄足够能量，这样你才能在回到工作时变得更强。
这世上所有的差异都只是程度的差异，而无关乎性质。因为世间万物本为一体。——斯瓦米·韦委卡南达
爱是通过清醒自主的选择去和内心真正渴望的事物建立联结
一体是明白一个真相：与这个世界的联结，本就是你的自然状态。
爱是选择去联结，一体是你知道自己本就与整个世界相联结。
一体不是出于某个目的，而是你能感受到自己与世间万物都是联结在一起的。一体是纯粹的、没有条件的爱。
为了深度理解一体原则，让我们来看看其六个组成部分：共情、悲悯、坦诚、公平、贡献、联合。
- 共情
- 悲悯
- 坦诚
- 公平
- 我们选择与人相处的方式，既能让彼此作为个体变得更好，同时也能让世界大躯体有所受益。
- 我们天生都是不同的，具备的优势是不同的。所以，对我们每一个人来说，发展自己的独特之处，使之成为我们的独特才华，这是非常重要的一件事。这种对自我天赋的发展依然是公平的，虽然这似乎并不“平等”。
- 在那些自己能产生重要影响的优势领域，我们要更加慷慨，充分发挥自己的力量，而不要受当下社会责任的束缚。
- 在自己擅长的领域做出积极的贡献。这就是对这个世界、对你自己最大的公平。
- 贡献
- 如果你在远低于自己能力的状态下活着，就是对自己责任的逃避。对你自己，对其他人，你都没有活出最大的价值。
- 实际上，一体的理念还让我们在做出贡献时获得了更大的回报。如果没有一体视角，我们做事情的回报就仅仅停留在个体层面：这件事对我有什么好处？我自己能得到什么？我为什么要付出这些努力？
- 联合
- 联合的思维模式会带来一种巨大的责任感，所以很多人会感到这种压力难以承受。这很正常。对整个世界负起一份责任，这种感觉就像把一种巨大的负担放在肩上。
- 你能对这个世界做出的最大贡献，就是做最好的自己。做最好的自己，就是完全遵循一体的原则，去做出榜样，并教人们也同样做最好的自己。越多的人遵循一体原则，所有人就联合得越紧密，最终这个世界就变得越好。
没有人能逼你进入一体的生命状态。如果想要获得这种生命状态，你只能通过清醒自主的选择，而这种选择又包含两个层面：理性层面和感性层面。
- 理性层面，就是你主动选择用联结的视角看待这个世界，把自己看作世界整体中的一部分，并接纳由这种视角而产生的更高层面的责任。
- 感性层面，就是去下意识地调整自己的心境，感受与世界联结为一体的当下，去体会那种愉悦。
想象一体世界拿出10分钟时间，安静地坐下，放松，想象世上每个人都遵循一体原则而生活，那会是一个怎样的世界？想象这样一个世界，其中的每个人都感到与他人联结为一体，每个人都能感受到这种愉悦。
在这个一体的世界里，你总是能获得公平的对待，而无论你的种族、性别是什么。如果你需要帮助，就可以去询问任何人，你会像家人一样被对待。损人利己的想法，在这个世界里会显得格格不入。这个世界崇尚的准则是：我们都是一体的。
当你基于合作、公平、同情这些理念与他人相处，以及你把他人当作家人和朋友来对待时，你往往就会收到他们相似的回应。随着时间的推移，你会慢慢吸引到越来越多秉持一体理念的朋友；而实际上，你最终就为自己创造出了一个遵循一体的小世界。
去看看动物，去触摸植物，去感受轻拂而过的微风。
置身植物和动物之间，体会一下那种感觉。重新意识到一个真相：你原本就是大自然中的一员。
与另一个愿意的人进行肢体上的接触。
除了能帮你找到一体的感觉，肢体接触还能让你加深与对方的联结，这种感觉有时候可以持续很久。随着这种联结的加强，你与他人的交流也会发生转变。心怀爱的人，天然更富有清醒意识，更富有同情心。
拥抱抚摸一个动物也能产生这种联结感。
-
随机选择一个人，比如一个朋友、一位同事或者某个名人。你会怎么形容这个人？列一个小清单，写下这个人的关键特质。然后，在你喜欢的特质旁边打一个“+”，在不喜欢的特质旁边打一个“-”。
-
看看你写下的这张清单，读给自己听。但现在换一个角度，想象你是在读一张其他人写下的、形容你的清单。
你在这张清单里写下的喜欢和不喜欢的品质，正是你对自己喜欢和不喜欢的品质。
我建议你也试一试，它只需要花几分钟时间，但能让你明白一个真相：他人跟你其实没有那么的不同。
我们夸赞别人的那个品质，往往就是我们喜欢的自己身上的品质；我们指责别人的那个品质，往往就是我们拒绝接受的自己身上的品质。
去挑战强大的敌人，去赢得光荣的胜利，或者干脆遭遇失败的打击……所有这些，都远远好过跟懦弱的灵魂为伍。他们从未感受过真正的喜悦，也未经受过真正的考验，因为他们的生命是灰色的，那里从来没有真正的胜利，也没有真正的挑战。——西奥多·罗斯福
看清生活的真相却能量匮乏，我们就无法做成任何事；
充满能量却双眼被蒙蔽，我们也只能做出无意义的行动。
主导，就是我们能够主动把认知和行动结合起来，从而在人生中收获实际成果。
主导原则的五个组成部分：指挥权、有效性、坚持、自信、重要性。
- 指挥权
- 你生命中只有一个真正的主导者，就是你自己。
- 真正的指挥权并不意味着不受约束、滥用权力。
- 指挥必须基于真实现状，基于对当前条件的准确评估。你就是那个需要看清真实现状，并基于对现状的觉察做出最终决定的人。
- 这里要说明的是，信仰某个你真正感到崇敬的事物，这种生活方式完全没问题。但关键是，这一定要是你完全自由的、清醒自主的选择。
- 如果你放弃了自己人生的主导权，其他人就会替你接管。很多人让配偶、父母或者老板来接管他们的生活，但这种选择只能让人偏离真实和能量的原则，让人陷入低迷被动的生命状态。你会变得越来越无助，因为你越来越偏离真实的自我。
- 有效性
- 为了更好地遵循主导原则，你必须思考两个问题：我是在做出正确的决定吗？我是在做出正确的行动吗？
- 当你行使自己的指挥权做出决策的时候，一定要重新回归真实原则。看看自己取得的结果，这些结果跟你原本预期的一样吗？不断从成功和失败中积累经验，之后再遇到类似情况时，你就能有更准确的判断。经验是提高行动有效性的最好支撑。
- 首先，你看清自己心中的一个愿望，选择去追求；接着，运用自己的预测能力，选择一种合理的行动方式；然后，在你接近目标的过程中，你需要不断找出接下来正确的步骤，从而使自己始终走在正确的方向上。你运用自身能量，让自己能够保持前进。
- 当你成功时，成功的预测、决策和行动路径会被进一步加强；
- 当你失败时，你的心智地图会收到反馈，知道自己的预测是不准确的，从而刷新对于现实的认知，让你避免以后再犯类似的错误。
- 但无论结果如何，你都能从中有所收获。
- 在刚接手一个新任务的时候，你不太可能一上来就游刃有余；但你知道的是，通过一定时间的积累，你的能力最终会获得提升。
- 你需要做的就是设定一个目标，做出选择，朝自己认为正确的方向走，持续行动。结果无非两种，要么你最终成功，要么从失败中学到经验。
- 如果你失败了很多次，那只不过说明你还需要学习很多东西，才有足够的能力取得成功。
- 请主动去做出选择，哪怕有可能失败也没关系。失败会伴随着消极的结果，但会同时带来积极的结果——让你学到经验，最终指引你走向成功。
- 坚持
- 想在任何一个新领域做到优秀，你都需要投入一定量的时间，通常可能需要好几年。给自己留出足够的时间，去逐步提升做这件事的有效性，这是必要的。
- 然而，正是在达到高手水准的时候，前面所有努力的回报才会真正显现。
- 真相是：你非常难——几乎不可能——在一件自己从没做过的事情上快速成功。
- 当你正在经历失败阶段的时候，请保持耐心。如果你正在追求一个真正想实现的目标，一个内心深处的、每当想起来甚至让你热泪盈眶的目标，那就一定要坚持住。无论多么困难，别轻易放弃，真的。
- 不要一上来就给自己定太多目标，把自己逼得太紧。做到自己的最好就可以了。一开始，你能做到的最好或许就只是比纯粹的傻瓜好一点点——如果还算有一点幸运的话。但没有关系，你可以一步一步获得必要的能力，在未来的某一天，人们会把你视为高手——高手就是积累起足够多的失败经验，最终获得了成功的人。
- 如果你非常清楚自己想要的是什么，那就不要委曲求全。达成目标需要一些时间，请坦然接纳这一点，而且很可能这个时间比你想象的更长。请放弃那些走捷径、不劳而获的心思。让自己保持前进，付出努力。如果你真的能做到持续学习，持续成长，那么这些努力最终会获得回报。
这世上没有什么能胜过坚持不懈的精神。天赋不能，有天赋但不成功的人到处都有；才华不能，有才华但没成果的也大有人在；教育不能，受过良好教育的废人也遍地都是。坚持和决心才是真正无敌的品质。人类面对的所有问题，都已经被“坚持”两个字战胜，或者终将被这两个字战胜。——卡尔文·柯立芝
- 自信
- 这里说的自信，是通过自身经历、基于生活现实，对自己的能力所具有的强烈而深层次的信心。
- 真正的自信不是昙花一现，不是狂妄，不是气势汹汹，不是傲慢，不是凌驾于他人之上的感觉；当然，也不是虚伪的谦逊，自我贬低，或者一味顺从。用纪伯伦的话说：在该讲事实的时候谦虚，本质就是虚伪。
- 真正的自信，是内心深处明白一个真相：你是一个充满能量的存在。当你基于现实真相，看到自己拥有的能量时，自信就会自然显现。
- 自信的第一步，是勇于承认现实。你不可能通过假装而获得真正的自信。如果你想要打造自信，就努力做到越真实越好，对他人真实，也对自己真实。
- 自信有两种：短期自信和长期自信。
- 短期自信，就是能够确定短期内的成功。
- 长期自信，则是能够预期长远的成功，即便短期出现失败也没关系。
- 在刚开始做一件事的时候，很可能没法在短期内就成功；但你能够保持信心，知道只要坚持下去终究会达成目标。
- 别去白费功夫假装自信，这很虚伪，也完全没必要。你不需要让自己装作很有信心，实际上却对自己充满怀疑。
- 如果你想尝试一个新的事情但又实在很不擅长，那就尽管接纳事实，而不是去假装。
- 重要性
- 一个真相：自己的能量有限，要么用来做毫无意义的小事，要么用来追求真正有意义的目标。
- 当你选择了一种行为，也就同时选择了相应的结果。
- 判断依据就是：自己是正在浪费生命，还是把时间用在了有意义的地方。哪些事情根本没什么意义？哪些事情会产生重要的影响？
- 掌握主导权的一个体现，就是你有能力在当下做出那些预期在未来会有积极影响的选择。
- 谁来决定什么是有意义的，什么是无意义的？答案就是：你自己。你是自己人生的主导者，你就是那个做出选择的人。
- 听一听自己内心的声音。你感觉自己正在为真正有意义的事情做出贡献吗？或者，你的内心感到空虚，害怕自己的潜力被白白浪费？你现在的状态到底如何？人生中有哪些东西是真正重要的，又有哪些东西其实无关紧要，你能够分辨清楚吗？
真正掌握主导权，你就要能够打破周围人给你的压力，而最好的方法之一就是：制造小反抗，下意识地违背他人对你的期待。
你根据自己的自由意志去做事，同时往往伴随着一点消极的后果。你充分发挥自己的独立性，至于别人想做出什么反应，随他们去。
不要试图去解释。如果有人问你为什么做这些特别的事，只需要告诉他们，你就是喜欢这样。
这种小反抗的意义在于，它能让你意识到自己其实一直都拥有选择权。你其实能够保持独立，而无所谓别人会有怎样的反应。
把自己手头的任务、项目或者其他活动分成三类：
- 第一类，无论你做不做，都没有太大意义。（瞎忙）
- 第二类，无论你做不做，事情都能成功。（浪费时间和精力）
- 第三类，只有在恰当的时间里行动，才会产生重要的影响。
如果你不进行分类，很多真正有价值的事情就会搁浅。分类的过程，其实就是对一个人自主意识的考验。
提高心智地图准确性的最好方法之一，就是直接进行试验。
每当你产生一个新点子，可能会进一步提升自己做事的有效性，那就尝试一下，看看到底怎么样。别轻易放弃任何一个点子，除非你真的尝试过了。持续进行尝试，这会持续提升你的能力。因为在尝试的过程中，本质上你是在不断寻找能够进一步提升自我的方法。
并不是每个人都要做多相睡眠这样高难度的尝试，但你确实可以在个人成长方面做一些亲身试验，最终一定会从中受益。
- 你在什么情况下工作效率更高，听着音乐还是保持周围安静？
- 什么风格的衣服会让你更漂亮、感觉更好？
- 你的伴侣对什么样的信息更敏感，声音、文字或者身体接触？
- 在吃过不同食物之后，你能觉察到身体分别有什么感觉？
去跟那些对你来说最重要的事物建立联结。
- 如果你觉得自己对社会负有一份责任，那你想最先改变什么？
- 如果你要成为某个领域的高手，那会是什么领域？
- 你内心深处其实有一个伟大的自我，等待着一个展现的机会，从而去做真正有意义的事情，你自己知道吗？
- 人生中什么东西对你来说是真正重要的？
安全感几乎是一种迷信。它本质上并不存在，也没人真正体验过它。如果你着眼长远，会发现逃避风险比直面风险更加危险。人生要么是一场勇敢的冒险，要么就什么都不是。直面生活的变数，在命运面前做一个自由的灵魂，这才是我们永远不会被打败的力量之源。——海伦·凯勒
当我们感到联结被断开的时候，我们就失去了鼓起勇气的动力，不再有值得冒险的理由，不再有对行动的召唤。
当你想要做一件事，预计长远会带来积极影响，但短期内要付出代价——这就是需要勇气出现的时刻。
继续做一份看似稳定的工作，但你根本没有成就感；继续维持一段不满意的感情关系，但你的内心已经死去。接受自己已有的东西，尽量做好本分，随着生活的大流往前走，只求不要出错就好。这就是缺乏勇气的人生。
恐惧不应该被逃避，恐惧是你找回真实自我的通路。我的经验是：你害怕的东西，正是你迟早必须面对的东西。
勇气的四个组成部分：真实本心、发起行动、直截了当、荣耀感。
- 真实本心
- 勇气就是你能够联结真实的自我。
- 人类学家卡洛斯·卡斯塔尼达曾写过这样一段话：“在你踏上任何一条路之前，问一个问题：这条路是遵从本心的吗？如果答案是否定的，你自己一定知道。那就去选择其他道路。”
- 遵循本心的道路会充满勇气，而不是充满虚假的安全感。
- 但实际上，如果你的内心已经跟真实自我失去联结，那你在外部世界是永远找不到的。
- 遵从本心的道路往往是曲折的。每当你觉得自己看清了前路，结果就又出现一个让你意外的转变；即使你真的找到了方向，也很容易再次迷路，偏离目标。
- 看到人们重新走上遵从本心的道路，这种感觉非常美妙。在转变还远远没完成的时候，他们就已经能够感到充满勇气，内心快乐，以及无比的自由。发挥自己的勇气，这让他们重新知道了什么是真正在活着。
- 发起行动
- 主动地思考自己想要的东西
- 如果你的意愿足够强烈，行动就会变成自然的结果。使用吸引力法则的最好方式，就是去行动。
- 长远来看，一直陷在恐惧中其实比采取行动更痛苦。恐惧可能只是想象出来的，但它会给你带来持续的、本不必要的折磨，让你不舒服，让你焦虑，让你压力重重。如果不采取行动解决，这些问题能持续几个月、几年，甚至一辈子。
- 选择勇气的道路，最终实际上会减少你的痛苦。
- 直截了当
- 那些总是想办法避免被拒绝的人，长远来看只是削弱了他们自己的勇气。他们花了太多时间和精力去绕弯子，但与此同时，宝贵的机会却已经从他们的指尖溜走。
- 如果你渴望一个东西，那就直截了当地去要。
- 我们要做的是足够真实、开放、坦诚。如果对方并没有积极回应，那你至少清楚地知道自己该停下来了。你已经遵循了真实的原则，让问题变得尽可能明朗。所有东西都开诚布公地说清楚，最终得到一个坦诚的拒绝，也好过一个模糊不清的搪塞。
- 实际上，你根本不必有什么尴尬，只需接纳结果就好，而不是一味地拒绝接受
- 某个人拒绝了你，这并不代表你不值得被爱。
- 当人们知道你是一个直截了当的人，那么即使这次必须拒绝你，他们也往往会在以后给你提供新的机会，因为你体现出了足够的开放和坦诚
- 如果你想一辈子活得没有任何风险，那也就意味着活得像一个封闭的保险箱。
- 荣耀感
- 荣耀的核心动力，是你作为人的清醒意识、你与生俱来分辨正确和错误的直觉。正确的行为能够遵循真实、爱与能量的基础原则，而错误的行为则偏离这些原则。荣耀感让你能够区分这两者
- 当你感到懒散没有动力的时候，最直接的原因，就是你与真实自我断开了联结，偏离了真实、爱与能量的原则。当你意识到自己处于这样的状态时，停一停，重新找回与真实自我的联结。
- 想一想自己到底是谁，想一想是什么能够让你感到激励，想一想你生命中那些充满热情的时候——不是因为什么外在事物，而是因为你遵循了真实、爱与能量的基础原则。
在你做每天的计划时，把待办事项列出来，或者在脑子思考接下来要做什么，这个时候问问自己：遵循本心的方向是什么？这是个强有力的问题，能够帮你快速舍弃那些偏离自己本心的事情
- 到底选哪个主题来写？因为有太多好主题可以选择。于是我就会停下来，问问自己：哪一个主题是我内心真正想要分享的？每当这个时候，答案通常会变得清晰起来——选择让我有一点点恐惧、不确定能不能写好的那个，选择搅动我内心、让我感到兴奋的那个。
- 把本心之问贴在你每天能看到的地方，或者把这句话设成电脑桌面，这样你就可以经常提醒自己。
你不必马上去面对自己最恐惧的事，而是可以先从解决最小的恐惧做起，逐步提升难度。
只要你愿意，可以把每一步切分得越小越好。
人们最深的那些恐惧中，很典型的一个是：对未知的恐惧。解决这个恐惧的一个好办法，就是获得新的认知。直面恐惧是有用的，但如果你的恐惧主要来自无知、来自缺少经历，那有效的解决办法就是去学习。
一个让人吃惊的真相是，我们在人生中会拒绝很多好机会，仅仅是因为自己对那个未知的领域不够了解。
提升勇气的一个简单方法是：有些事情真正做起来需要付出很多努力，但用一秒钟“答应”一声，这并不需要耗费多少勇气。那就先答应了再说。
请记住：你害怕的东西，正是你迟早必须面对的东西，包括死亡。
勇气是一种选择。做一个有勇气的人，意味着召唤你内心最深处的能量，直面自己的恐惧。
无论看起来多么困难，都请选择清醒自主地直面恐惧。别在垂垂老矣的时候回头看，发现自己未曾有过任何精彩的冒险，从来都没有活出本该有的样子。
如果真的感到恐惧，那就尽管感到恐惧；但是，记得召唤内心的勇气，去追逐自己真正想要的东西。这才是我们一生中最坚不可摧的力量。
真实：通过接纳现实真相，放下无知、虚伪和否认，我们就为终身成长创造出了有利条件。
爱：我们一定是在与内在自我、外在他人不断建立新联结的过程中获得成长的。通过彼此相处与协同，我们才能建立更深层次的联结，最终提升自己的认知、行为和创造力。
能力：我们天然就是极富创造性的生命，拥有自由去充分地表达自我。通过放弃懒散、胆怯和懦弱，变得有能力运用自己的能量、为自己的人生全权负责，而不是活在对伟大自我的恐惧中。通过自律、专注的行动，我们创造自己的人生，活出真实的自我。
清醒自主又具备五种品质：真实性、创造性的自我表达、成长、流动、美。
-
真实性
- 真实性指的是，你能够保持内外一致地表达自我。你外在表现出的样子，就是你内在真实的样子。无论你是跟亲密的朋友，还是跟一个刚认识的人交流，都一样。
- 当人们说“做你自己”的时候，他们其实就是在强调这种真实性。你能够坚持真实地交流，意味着你始终能说出自己真正所想，而不故意隐瞒什么。
- 如果你尝试歪曲真实的想法，为的是让别人听到你以为他们想听的东西，你就是在偏离真实的自我；实际上，你也自以为是地替他人做了决定。否认自身的能量，本质上是对所有人的损害。最好的选择，是保持全然坦诚，并且接受别人有做出他们反应的自由。你并不是必须赞同他们的反应，尽管随他们去。
- 最终我意识到，自己更愿意拥有哪怕很少但完全坦诚的朋友，而不愿拥有一大堆戴着虚伪面具的友谊。于是，后来我在与人交往的时候，就尽最大可能做真实的自己。我决定了一件事：不再担心别人的反应。
- 保持真实并不是要保持完美，而是尽最大可能，像一个完全真实的人那样去进行交流。
- 我们与他人的交流，不再源于恐惧和虚伪；我们能够清醒地选择遵循真实、爱与能量的原则。
-
创造性自我表达
- 自我表达包含两个要素：载体和信息。
- 载体指，你向外部世界表达自我的方式。
- 信息指，在你心中最想向这个世界表达的东西。
- 真正遵循真实、爱与能量的基础原则，你将能够做到两件事：
- 首先，你能找到自己人生中最重要的那些信息。
- 其次，你能够积累自己的能量，去创造适合自己信息传递的载体。
- 你是谁？你想向这个世界分享些什么？通过自己的创造，你是否能让这个世界多一点真实？多一点爱？多一点能量？你是否能让这个世界多一点关怀？多一点支持？多一点秩序？多一点慷慨？多一点效率？多一点真诚？多一点创造？多一点快乐？你创造这些的最佳方式是什么？做美食？设计衣服？给人们上课？为他人带来激励？为他人带来娱乐？给他人提供支持？推动他人前进？做他人的向导？你是自己人生的主导者，你想做出怎样的选择？
- 自我表达包含两个要素：载体和信息。
-
成长
- 成长是一种清醒自主的人生选择。
- 没有什么痛苦是永远无法改变的；只要给我足够的时间，我一定能够持续成长，最终走出困境。
- 专注于个人成长，这看起来似乎是一个“自私”的行为；但实际上，这是你存在于这个世界上能做的最不自私的事情之一。
- 在这短暂的一生中，你能做出的最清醒自主的选择，就是保持成长。
-
流动
-
自然流动的意思是，你的努力都能够用在正确的地方，最终产生你真正想要的结果。
-
首先，你设定的目标是基于真实原则的，所以目标本身是可靠的；
-
其次，爱与联结为你提供内在动力，驱动你持续前进；最后，你的行动足够专注，于是能够富有成效。
-
学会满足自己真实的欲望、追求自己真正想实现的目标，别假装成无所谓的样子。
-
缺少了任何一条原则，事情都不可能做成。你可以重新审视一下人类的重要成就或者你自己过往的重要成就，你会发现，背后都有真实、爱与能量三条基础原则的支持。
- 首先，要有必要的知识，也就是对现实真相的认知，这就是真实原则；
- 其次，参与其中的人们需要对这份事业有足够的热情，这就是爱原则；
- 最后，通过专注而自律的协同行动，任务得以完成，这是能量原则。
-
真正激励你的不是某个具体目标，而是能够持续地、创造性地向这个世界表达自我；你会爱上追求的过程本身，而不是某个具体结果。
-
清醒自主人生的一个副产品，就是一种以自我为中心的平静感。这种平静并不是你从此不再有消极情绪，而是在内心深处，你知道自己正在做最好的自己。
-
知道自己走在正确的道路上，这会拂去你的怀疑、焦虑和压力；取而代之的，是内在的平静。
-
走在以原则为核心的成长道路上，内心的平静会自然显现。你不需要达到什么外部结果才能得到平静，你需要做的，只是保持走在正确的方向上。
-
以原则为核心的生活就是类似的感觉：你心里知道，到达目的地基本上是一件确定的事；正因此，享受途中的风景就变得格外重要，而不再过度关注最终的结果。
-
-
美
- 一旦你知道了背后这些原理，一个物体落地就不再是一件稀松平常的事，而变成了一种美。与此类似，当你拥有了真实、爱与能量的视角，就会发现：个人成长道路上的诸多挑战，也同样有一种美感蕴含其中。
- 偏离爱原则会让自己感到多么孤立，偏离能量原则会让自己变成怎样的无助者和受害者；
清醒自主的成长，是觉察、思考和行动综合形成的结果。
想要保持清醒自主的成长状态
- 首先，你要明白自己是一个清醒自主的人，这就是对自我的认知；
- 其次，你要能够与内在自我的不同面、与他人、与外部世界建立积极的联结，从中获得新的洞见；
- 最后，你必须付出行动，去探索，去体验，去分享。
- 真实
- 我是在真诚地面对自己和他人吗？
- 或者，我感到不得不对一些事情说谎？
- 如果我保持现在的习惯不变，预计未来会变成什么样子？
- 我做出的预测是合理的、准确的吗？或者，自己过于乐观或过于悲观了？
- 我能够完全接纳自己当前的现实真相吗？或者，我是活在否认中？
- 我接下来想要学习什么，以及学习它的最好方式是什么？
- 我现在能做什么，从而让自己变成一个更加真实的人？
- 爱
- 我是否曾花时间与自己、与他人建立联结？或者，我感到与世界切断了联结，感到孤独？
- 在与人交流的时候，我是在表达真实自我吗？或者，我只是戴着一副虚假面具？
- 我是否无条件地接纳和爱自己，并且无条件地接纳和爱别人？
- 我有没有在寻找能与自己兼容同频的新关系？
- 我能做些什么，以提升自己的社交技能？
- 我能做些什么，让自己变成一个更有爱的人？
- 能量
- 我是否完全接纳，为自己人生中的所有结果全权负责？
- 什么是我真正想要的？我愿意付出什么努力去得到它？
- 我是在专注于对自己真正重要的事情吗？或者，我正在偏离正轨？
- 我是否在投入应有的时间，做应该做的事？
- 我如何能持续加强自律？
- 当下我能做什么，让自己变成一个更有能量的人？
- 一体
- 我是否明白，世上的所有人其实都彼此联结，就像同一个大躯体中的小细胞？
- 我是否有足够的同理心，能感受到他人的喜悦和悲伤？
- 我是否在带着同情与他人相处？我是否在公平地与人相处？
- 我是否在为这个世界做出有意义的贡献？
- 我是否在带着一体的视角思考和行动？
- 当下我能做什么，让自己更好地体会到与世界的一体性？
- 主导
- 我掌握着自己人生的指挥权吗？或者，我只是盲目地跟随他人？
- 我付出的行动是有效的吗？能产生我想要的结果吗？
- 在困难和挫折面前，我能坚持不懈吗？或者，我总是很容易就放弃了？
- 我是否足够自信，知道自己能完成定下的目标？
- 我怎样才能把时间花在真正重要的事情上，而不是浪费在琐碎小事中？
- 当下我能做什么，以增强对自己人生的主导权？
- 勇气
- 我是在充满勇气地活着吗？或者，我只是屈服于恐惧、胆怯和懦弱？
- 遵从本心的道路在哪里？我能够做什么，从而遵循本心的方向？
- 我能够主动发起行动吗？或者，我总是习惯于被动等待？
- 我是充满勇气地直接做事吗？或者，我总是采取更缓慢的、拐弯抹角的方式？
- 我怎样才能训练自己，克服内心恐惧？
- 当下我能做什么，以锻炼自己的勇气？
- 清醒自主
- 我是否在遵循真实、爱与能量的原则而生活？
- 我与其他人的交往是完全真实的吗？或者充满虚伪？
- 我是否找到了自己想要传递的信息？是否找到了适合自己的载体，去完成创造性的自我表达？
- 我是否享受清醒自主行动所带来的流动状态？
- 今天我能做些什么让自己变得更好？
- 当下我能做什么，从而向这个世界表达清醒自主的自我？
对于个人成长的每一条原则，设定一个具体目标，在每个方面都取得改进。
关于怎样为每个方面设定成长目标，下面有一些建议。每条原则你只需要设定一个目标。当然，如果你足够自信，也可以设定多重目标。
- 真实
- 承认自己一直隐瞒的一个谎言或者秘密。（简单版本：在网上向一个陌生人坦白；有难度版本：向你撒谎的对象坦白。）
- 写下你最真实的预测——五年之后，自己的生活会是什么样子？然后，让别人做一个关于你的预测，对比你们的答案。
- 阅读一本对你来说是完全陌生领域的书。
- 邀请一个具备清醒自主意识的朋友，选择一个主题（在这个主题上，你怀疑自己可能持有一些错误认知），然后双方进行辩论。
- 尝试一次30天的媒体戒断。
- 爱
- 与某个人建立联结，为他/她手写一张卡片或者一封信，电子邮件不算。
- 尝试跟一个陌生人展开交谈，并试着了解什么是对他/她来说最重要的东西。
- 采用一种有创意的方法，跟一个人表达“我爱你”或者“我关心你”，且这个人以前从来没听你说过这些。
- 给某个人一份礼物惊喜，让他/她意识到来自你的欣赏。
- 邀请一个从没来过你家的人，一起吃顿晚餐。
- 能量
- 列一个清单，写出生活各个方面的目标。可以参考本书第二部分里的那些划分。
- 留出1小时的时间，投入到对你来说最重要的一件事中，在时间用完之前拒绝做任何其他事。一个有难度的版本：把这个时间延长到3小时，甚至4小时。
- 写下你一直想做、如果真做的话可以在一天之内完成的事情，然后直接去做。
- 为第二天制定一份完整计划表，从早上醒来到晚上睡觉。在这一天结束的时候，给自己打分（最低1分，最高10分），看看计划完成得如何。下次做这个尝试的时候，努力做到至少比这次高出1分。
- 跟他人玩一个竞争性的游戏，跟对方打赌你能赢；请选一个比金钱更有意思的赌注。
- 一体
- 向一个陌生人做出一个友善举动。
- 在网上公开分享自己的一段痛苦过往，让别人能从你的经历中获得启发。
- 找出你生活中的某个方面，在这个方面你没有公平地对待他人。马上采取行动，改变这种状态。
- 花上几小时，独自在大自然中行走。让自己的心绪平静下来，尽最大可能把注意力放在自己的觉知上。
- 跟一个其他国家的人通过邮件交流，看看你们有什么共同之处。
- 主导
- 主动取消一个你知道已经不再适合自己的活动。
- 主动担任一个团体项目的主导者，把任务分配给其他人，并最终完成任务。
- 执行一个你早就想尝试的个人成长试验，比如新的饮食习惯、新的睡眠习惯或者与人交往的新方法。
- 找一天时间，穿一套可能除了你没有其他人喜欢的衣服。
- 把你擅长的一件事教给某个人。
- 勇气
- 向一个最近拒绝过你的人提出一个新请求。
- 找出一个你知道很有价值但自己一直害怕追求的机会，直接去尝试。
- 走上前去，告诉一个人你希望从他/她这里获得什么，不要有任何含混不清的表达。
- 提前承诺一件事，这件事让你必须面对过去的某一个恐惧。
- 就在今天，尝试一件自己感到恐惧的事。
- 清醒自主
- 给一位朋友打电话，在整个过程中做到最大可能的坦诚。
- 拿一张纸，写下对真实自我的描述。
- 找出一个最近遇到的困难，想一个创造性的方案来尝试解决。
- 参观一个博物馆，在那些精美的展品中，寻找真实、爱与能量的表达。
- 头脑风暴出20个改善自己生活的新点子。
不再试图解决老问题，你在这里的目标，是从一开始就杜绝不遵循原则的问题出现。
每当你尝试一个新的爱好，参与一个新的活动……都可以用这个方法。
- 无论何时你把一个新的模块加入自己的生活，把这个模块看作一个全新的独立小宇宙，在这个小宇宙里让自己遵循真实、爱与能量的原则—哪怕你生活中的其他部分都是一团糟，也没有关系。
- 不要追求完美。当犯下错误时，原谅自己，继续前行。从接下来的第一步开始做最好的自己，这就足够了。清醒自主的小宇宙会变成一个动力模块，推动你生活的其他部分也逐渐向个人成长的原则靠拢。
好习惯可以让潜意识自动接管较低层级的欲望，于是我们才能把注意力释放出来，去探索生活的更多可能。——拉尔夫·W. 索克曼
习惯是一种自动储存的解决方案。
习惯也是大脑进行时间管理的工具。
我们天生的习惯形成能力有一些显著缺陷。有时候，潜意识无法高效、准确地储存习惯，或者会储存错误的习惯
- 你最好的习惯是什么？
- 最坏的习惯呢？
- 你有什么成瘾习惯吗？
- 这些习惯对你有好处，还是拖你的后腿？
- 这些习惯有助于你遵循真实原则吗？
- 或者，你感到只是在自欺欺人？
- 哪些习惯是你偷偷隐藏起来的？
- 哪些习惯是你最感到骄傲的？
-
拿出一张纸，进行头脑风暴，写出两个清单：一个是你的好习惯清单，另一个是坏习惯清单。
-
你怎么判断一个习惯是好还是坏？
-
答案是：运用你的预测能力。想象一下，如果保持这个习惯，长期会给你带来怎样的影响？这个习惯能给你带来什么好处？会让你付出什么代价？长期结果看起来怎么样？如果你只要打个响指就能立刻改变这个习惯，你会这么做吗？
-
请对自己保持高度坦诚。如果你看到了一些让自己难受的真相，请先学会接纳这些真相，哪怕你暂时感到无力改变。
-
-
继续头脑风暴，写出第三个清单：所有你想要建立的新习惯。
- 哪些新习惯会让你的生活变得更好？
- 你想早起、吃素食或者坚持每天锻炼吗？
- 如果你不再看电视、报纸，不再漫无目的地刷手机，生活会有怎样的改变？
- 如果你每天只看一次邮箱，用省下来的时间去培养一个新爱好，会发生什么？
- 有什么新习惯是你特别想建立的——但凡有可能实现，你就愿意去做？
- 如果你现在成功地建立起这些新习惯，十年以后你的生活会变成什么样子？
-
再次审视这三个清单，问问自己：
- 我是否愿意接受自己现在的生活习惯，以及随之而来的长期结果？
- 我是愿意接受自己现在能看到的未来，还是愿意做出改变、拥有更好的结果？
- 对我来说，现状已经足够好了吗？或者，我还能做得更好？
你的社交圈会给你带来持续的影响，而这种影响往往是习惯改变的决定性因素。
-
人们在改变旧习惯的时候，最常犯的一个错误，是认为自己只能独自地、悄悄地应对挑战。然而，这是错误的。
-
事实上，你想尝试的任何改变，大概率都已经有人完成过了。与其自己吃一堆苦头、从零开始摸索，不如直接学习别人的经验。
-
请养成向外联结他人的习惯，打破总想独自做所有事的自我限制。加入社会团体，参加社会活动，认识新朋友，扩展社交圈。这种向外联结的习惯，会让更多能给你支持的朋友进入你的生活，最终极大地使你受益。这种影响的威力远超你的想象。
如果想改变习惯，你就必须专注于自己想要的结果，并且真正付出努力。你越自律，改变习惯就越容易。
改变习惯其实很像下棋。如果你在一开始就发起猛攻，那就很容易失败，你付出的努力只会让自己看起来很蠢。
- 同样，别想着自己一下子就能彻底改变一个旧习惯。在初始阶段，先专注于做好铺垫，目标是破坏旧习惯的支撑条件，从而让自己处于有利位置。
- 比如，改变生活环境，不再强化原有行为，创造有利于建立新习惯的条件。
- 在初段时，你只是布置自己的棋局，而不是要直接改变习惯。
- 在中段时，你可以开始运用一些具体策略，让自己占据优势。
- 最后，进入尾段，这才是你直接向目标发起进攻的时候。
对于建立新习惯来说，最难的其实是在最开始的一个月坚持住，尤其是开头几个星期。一旦你成功度过了30天，继续下去就会变得容易很多，因为你已经克服了旧习惯的惯性。
别再想着做出什么永久的改变，你的目标只是进行一次短暂的小改变。尝试一下新习惯，只有30天，之后你就可以恢复旧习惯。
你只不过是做个试验，看看自己到底喜欢不喜欢一件事。30天尝试也需要一些自律和坚持，但远远没有做出永久改变那么困难。
如果你发现30天对自己来说太困难，那就缩短一点。先试试5天或者10天，然后休息一下，准备好之后再尝试更长的期限。除了缩短期限，你还可以选择降低难度。
还有一种可能是，在30天尝试结束之后，你不想再继续这个新习惯了。请记住这只是一次试验，如果你不喜欢，就没必要强迫自己埋单。在这种情况下，你完全可以放弃这个习惯，转而尝试其他事情。这没什么大不了的。
30天尝试最适合用于每日习惯的改变。
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放弃网上论坛，不再漫无目的地浏览网页。
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每天沐浴、泡澡，让自己保持最好的状态。
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每天把自己介绍给一个原本不认识的人。
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每天傍晚出门，每次做一些不同的事。
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每天花30分钟整理房间或者办公室。
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跟伴侣隔天交替给对方按摩，这样30天里你们就能各自享受15次按摩。
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打破成瘾习惯，比如吸烟、喝碳酸饮料、吃垃圾食品、喝咖啡等。
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每天5点起床（这是我个人感觉最棒的尝试之一）。
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每天阅读1小时，这是一个非常能给人带来能量的习惯。
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每天学10个新单词。
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每天冥想1次或者2次。
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每天写日记。
能不能一次并行好几个30天尝试？
答案是，取决于你。很多人在并行尝试时非常成功，但也有一些人更喜欢每次专注于一件事。我的建议是，在你第一次进行30天尝试的时候，并行的事情最多不要超过3个。
不要一次性做出很大改变，相反，你可以在正确的方向上一次前进一小步。每次当你感觉适应了，就再往前走一小步。持续这样的小步前进，直到最终实现目标。
如果你在一次挑战中失败了，那就复盘一下，看看自己在初段、中段和尾段的情况，看看能不能找出是在哪一步出了问题。
- 你是在初段没有做足够的准备吗？
- 是在中段没有很好地执行策略吗？
- 是在尾段犯了不该犯的错误吗？
- 你能学到什么教训，以便让自己下次做得更好？
你不是生活在真空中。或好或坏，你个人的习惯最终都会影响到其他人。
学会用习惯来强化与这个世界的一体联结。别活在一个孤岛里，去选择那些能够使他人受益的习惯。看看自己每天能做些什么，给这世上的更多人带来价值，而不仅限于对自己的家人或者朋友。
培养至少一个习惯，能让你加深与这个世界的一体和联结。你可以在大自然中长距离徒步，可以享受与亲近的人相互依偎，用拥抱代替握手，对陌生人报以微笑……如果你坚持这些简单的习惯，就很少会感到孤独。
你必须自己决定——哪些习惯需要保留，而哪些习惯需要摒弃。你可以亲身试验，看看哪些习惯会给自己带来最好的影响。哪些习惯会提高效能？哪些习惯是你的阻碍？
（1）每日目标：每一天都提前设定目标，确定要做的事，然后去做。如果没有明确的重点，你很容易分心。
（2）难题前置：打败拖延症，把最难的工作放在早上解决，而不是拖到下午。早上的小成就会为一整天奠定高效的基调。
（3）高峰时段：找到自己一天中的效率高峰时段，然后把最重要的任务安排在这些时段。在其他时间处理相对次要的工作。
（4）免打扰时段：设定免打扰时段，把最有挑战的工作放在这些时段。在此期间其他人不能打扰你，你需要独自工作、保持高度专注。除此之外，其他时间则可以作为开放时段，你可以安排相对轻松的工作，别人也可以来找你。
（5）小里程碑：每当开启一个新任务时，定位出第一个里程碑，你必须达成这个里程碑才能休息。比如，在写一本书的时候，你可以规定必须写完至少1000字才能休息。无论如何都要完成这个目标。
（6）时间块：给自己设定一块固定长度的时间（30分钟就不错），用这块时间去做一件事。不用担心在这段时间里能完成多少，只需要投入这段时间。
（7）打包：把相似的工作打包（比如打电话，需要出门办的事），然后在一个时间段集中处理。
（8）早起：早点起床（比如5点），然后直接去做最重要的工作。通常在早上8点前，你就已经完成了比很多人一天都多的工作。
（9）交替：首先，用15～30分钟做一点简单任务热身；然后，用几小时集中处理最有难度的任务；最后，再用15～30分钟处理简单任务作为结束。
（10）加速：刻意采用比往常快一点的节奏——走路更快一点，阅读更快一点，打字更快一点……回家更早一点。
（11）保持整洁：营造一个放松、井井有条的居住和工作环境。
（12）议程表：提前给参会者发放清晰的会议议程表，这能极大地提高会议专注度和效率。打重要电话时也使用议程表。
（13）帕累托原则：帕累托原则也被称为“二八法则”，即80%的价值往往产生于20%的工作。把你的精力集中在那20%的关键工作上，别在80%不重要的工作上花费太多时间。
（14）立刻行动：在设定目标后立刻开始行动，即使还没有完备的计划也没关系，用这种方法来打破拖延。不完备也没关系，可以在行动过程中进行调整。
（15）一分钟：每当你拿到了做出决定所需的信息，就设定一个计时器，给自己60秒做出决定。用一分钟来让自己犹豫摇摆，在这一分钟结束时做出一个明确的选择。一旦做出选择，就开始一些行动，让事情进入执行状态。
（16）截止时间：给任务设定截止时间，并把它作为一个关注点，牵引自己保持在正轨上。
（17）公开承诺：把你的承诺公开告诉其他人，这样大家就可以监督你。
（18）准时：在赴约时永远提前一点到达，准时的习惯会提升你的掌控感。
（19）碎片阅读：在等人或者排队的时候，读一本书或者读几篇文章。
（20）共鸣：想象自己的目标已经完成的画面，让自己进入已经完成的那种状态，同时内心保持全然相信。用不了多久，你会看到目标变成现实。
（21）奖励：在完成任务时经常给自己一些小奖励，看个电影，做个按摩，或者在安静的公园里度过一整天。
（22）区分优先级：把重要的事和紧急的事区分开。分出专门的时间去做那些真正重要但不紧急的事，比如锻炼，写书，找到合适的人生伴侣。
（23）连续性：在一天的工作结束时，确定明天要处理的第一件事，然后把需要的东西提前准备好。第二天早上起来，马上开始做这件事。
（24）切分工作：把复杂的项目切分成很多个清晰的小块任务，然后每次专注于解决一小块。
（25）单线程工作：每次开始一个任务后，保持专注在这件事上，直到100%完成。中途不要切换任务。如果有分心的事情出现，记下来晚点再处理。
（26）随机选择：在大项目中随机选择一个小任务，完成它。比如，随便挑一个账单支付，随便挑一个电话来打。完成之后再随机挑下一个，重复下去。
（27）糟糕透顶：故意用非常糟糕的方式完成任务，以此来打破自己的完美主义倾向。你没有义务讨任何人喜欢。发布一篇关于盐吃起来怎么样的文章，设计一个烂网站，或者写一份肯定会在第一年破产的商业计划。选择一个糟糕透顶的起点，之后你就没得选了，只可能变得比这更好。
（28）授权：让他人帮你完成某个任务，然后提供合理的回报。
（29）跨界学习：学一个跟你工作完全不相关的技能。比如练搏击，学一门外语，学象棋。你往往会发现，一个领域的某个思维能帮你在另一个领域获得提升。
（30）直觉：听从直觉行事，它很可能是正确的。
（31）优化：找出你最习惯遵循的行为路径，把其中的步骤写下来。重新调整让效率最大化，然后尝试优化后的步骤。很多时候，我们只有真正实践一下，才能搞清楚什么对我们来说是正确的。
（32）极度慢速：选一件你特别不想做的事，每周只处理一次，一次只投入15分钟。比如清理一个柜子，扔10件不再需要的衣服，写若干个段落……然后停下来，一周之后再继续。
（33）每日例行：每天定一个时间来做同一件事。每天1小时，你就可以有一个健康的身体，可以写完一本书，或者在一年之后有一个能产生收入的网站。
（34）逐步添加：在已有的习惯之上做一点添加，从而形成新习惯。比如，在午饭之后浇花，在查看邮箱之后发送感谢信。
（35）任务并行：在做一件事的过程中加入另一件事。比如吃午饭的同时阅读，通勤的同时打电话，购物的同时听音频。
（36）感恩：如果别人帮助了你，给对方寄一张感谢卡。我指的是纸质卡片，不是电子卡片。这种行为是很少见的，所以也是令人印象深刻的。你感谢的人会很愿意在未来给你带来更多机会。
（37）训练：通过训练提升自己各方面的技能。把打字速度提升到每分钟60字以上，学习快速阅读，提高自己的沟通技巧。
（38）拒绝：对于他人提出的无关紧要的要求，学会拒绝。如果对方因此而对你感到失望，那随便他们。
（39）挽救时间：把自己的时间从他人的浪费中挽救回来。比如听无聊的演讲时，在脑子里思考自己的目标；开无聊的会时，写自己的购物清单。
（40）吸收信息：把你目前面临的最大挑战告诉别人，邀请大家给出建议、反馈或者建设性的批评。
（41）找一张纸，在上面写出20个提高个人效能的方法。
（42）做挑战者：主动把任务难度提高。相比无聊的事情，有难度的事情更能激发你的专注力和动力。比如尝试用你不擅长的那只手去填表、做家务，用全新的方式整理自己的收件箱。
（43）增加趣味：用一些特殊的甚至疯狂的方式去完成一个原本单调的任务，让事情变得有趣。比如用陌生的外国腔调打电话，用蜡笔记笔记。
（44）音乐：做点新尝试，看看音乐能在多大程度上激发你的个人效能。比如写邮件的时候听电音[插图]或者摇滚，工作的时候听古典或者轻音乐，做需要高度专注的创造性工作时则保持安静。
（45）奇迹工作者：评估一个任务需要多长时间才能完成，然后计时，逼自己提前半小时完成。
（46）转交：如果别人转过来一个你非常不喜欢的任务，那就再转交给别人。
（47）反驳：如果别人交给你一个很无聊的任务，那就反驳回去，让对方给出做这件事的合理解释。
（48）主动退出：主动退出俱乐部、项目，取消订阅，舍弃那些占用了你过多时间、实际上并不值得的事情。
（49）戒除咖啡：戒掉咖啡，度过戒断适应期，重新唤起身体本身的活力。
（50）主动拖延：对于不重要的事，能拖多久算多久。很多事情放着放着就自动解决了，根本不需要做什么。
（51）不看电视：不看电视，尤其是各类新闻。重新找回自己的时间。
（52）记录时间：给一天中做的所有事情做时间记录，最好持续一周。这种监控时间的方法很简单，却可以极大地提升个人效能。
（53）做勇者：找出任务列表中最让你恐惧的一项，鼓起勇气，立刻动手解决。
（54）打破常规：比如躲避高峰出行，在超市快关门或者刚开门时去购物。把每天24小时的使用效率最大化。
（55）宅在家：只要有可能就选择线上购物而不去线下。挑出最好的几个选项，看看评价，几分钟内下单搞定。
（56）提醒：生日、节假日前的一两个月，在日历上标记提醒，提前把礼物买好。别等到最后一天。
（57）现在就干：念出这四个字，一遍一遍重复，直到你自己忍无可忍开始行动。
（58）教练：请一个私人教练，帮你保持动力、专注和对自己高度负责。
（59）激励：读书和文章，听音频，参加研讨会，持续吸收新鲜信息，持续激励自己。
（60）锻炼：坚持锻炼。每天拿出30分钟，激活你的新陈代谢、专注力和思维。
（61）远离消极人群：清除生活中的各种消极声音，去接近那些积极、快乐的人。思维模式是会“传染”的。遵循真实、爱与能量原则，别再每天自怨自艾。
（62）严厉眼神：对着镜子练习自己最严厉的眼神。如果有人闯入你的空间，打扰你做最重要的事情，就把这个眼神用在他身上。
（63）花钱办事：在你面临的问题上花钱，直到问题解决。你生活中有多少问题，把它们定义为经济问题的话会更简单？雇一个助理、保姆、清洁阿姨，你能定义出这些事情的合理成本吗？
（64）寻找榜样：对于你想完成的事情，找到那些已经完成了的人，向他们请教，学习他们的态度、信念以及行为。
（65）主动出击：即使别人不同意你的观点，你也可以采取行动，之后承担对应的结果就好了。寻求原谅比征求允许容易多了。
（66）活在现实世界：把网上的事情放一放（比如玩游戏，看博客，发帖子，留言），把这些时间重新投入你的现实生活中。如果现实世界也是一场游戏，你此刻可能已经在一堆怪兽的尸体下奄奄一息了。
用本心问题来评估自己的各种习惯。哪些习惯是遵从本心的？哪些习惯让你偏离正轨？
去直面那些让自己感到有点恐惧的事情，把这作为一个提升勇气的习惯。
别让缺乏勇气阻碍你建立新习惯，尤其是那些需要和他人互动的习惯。请选择遵从本心，即使这意味着你必须面对艰难的挑战。尊重你内心深处的那份联结，让本心做你的指引。
清醒自主地选择与真实自我相一致的习惯。对于每一个习惯，问问你自己：这是真实的我吗？这符合我最想成为的样子吗？如果生活中有哪个部分让你感到虚伪，感到偏离真实的自己，那这部分就需要改变。
在习惯这件事上，你的成功跟任何外部成就无关。真正的成功，是你看着镜子里的自己，内心能够感到全然平静。当你的习惯遵循真实、爱与能量原则时，镜子里的那个人就会是你的朋友，而不是敌人。
习惯会让你的生活进入自动运转状态，所以你需要确定运转结果是自己真正想要的。如果你的习惯每天都在损害着你，那你怎么可能得到自己想要的生活？如果你想更加清醒自主地生活，就必须清醒自主地建立起良好的习惯。
工作是爱的外显。——纪伯伦
请把职业看作你人生中创造性自我表达的首要途径
- 本质上，职业是占据了你相当一部分生命的东西，它占用着你大量的时间。所以，如果你想清醒自主地生活，职业选择就是至关重要的一环
- 你的职业实际上包括两个部分：载体，以及信息。大多数人只把职业看作载体，通过这种载体你得以表达自我。
- 但实际上，你通过职业传递出的信息本身，至少也和职业这个载体同等重要。
- 你工作的方式很可能会随着时间改变，但你向这个世界传递的信息却可以相对稳定。这个信息代表着你是谁，载体只不过是你为了表达自我而选择的具体方式。
- 职业的深层本质，是关于你向这个世界传递着什么样的信息，而不是你在用什么方式进行传递。
- 如果你现在并不热爱自己的职业，原因很可能就是你使用的载体和信息并不匹配。
当你审视自己现在的职业时，觉察到了什么？
- 对于目前在走的这条路，你最真实的预测是什么？
- 你是主动选择了这条路，还是只不过被动掉进了坑里？
- 这个职业和你的真实自我相一致吗？
- 如果你回到原点重新选择一次，你还会做出相同的选择吗？
- 对于你没能选择的其他道路，你是否心怀遗憾？
如果你无法获得满足基本需求的收入，那你去做热爱的事也难以长久。
从当下开始，你始终拥有做出不同选择的自由，但前提是你首先要承认此刻的真实情况。永远不要装作喜欢一个职业，而实际上你知道这是条错误的路。
还有一个问题是：你需要找到适合的方式，向这个世界传递自己的信息。实际上，你很难在第一次选择时就找到最好的方式；但好消息是，你在人生中也并非只有一次选择。随着时间推移，你会变得更了解真实自我，从而更自由地转换具体方式。
寻找最适合自己的载体，这其实是一个持续修正的过程。
当你知道了什么是对自己最重要的，自然就会做出更明智、更合适的选择。别担心做不到完美。做出你当下能做的最好选择，这就足够了，然后去付诸行动。做了错误的选择其实也没关系，你很快就会知道，然后及时调整就好了。
选择的职业载体对不对，最重要的一个标准是：它是否适合你想要表达的内在信息。
在你进行职业转换的时候，短期的收入下滑是很正常的。如果新职业真的更适合你，那在掌握足够的技能之后，你应该能获得比以前更高的收入。
永远不要让安全感、钱、虚名这些东西变成真实原则的阻碍。真正的安全感其实并不来自工作或者某个职位；真正的安全感，来自你能够遵循真实、爱与能量原则而生活。
但此刻请你明白：提高收入的最好方式，就是找到能让你表达最真实自我的职业。通过向他人分享你的信息，你为这个世界提供价值，从而获得丰厚的回报。至于名声，如果你真的变得很有名，那请让这份名声基于真实、爱与能量，而不是基于你捏造的假象。
真实原则可以帮你选择匹配自己信息的载体，但并不一定能让你找到这个信息本身。
找一个安静的地方，完成下面4步。
- 拿出一张白纸，或者打开一个新的Word文档（我更推荐用纸）。
- 在最上面写：我这一生的真正使命是什么？
- 把脑海里出现的答案记下来，任何答案都可以。它不一定是个完整的句子，某个短语也可以。如果你感觉想出来的都没太大价值，那就写下“我没有什么人生使命”或者“人生没有意义”，然后放在那里。
- 不断重复第3步，直到你写下那个能让你热泪盈眶的答案。这就是你人生中最核心的那个信息。
在过程中的某个时点上（通常在第50～100个答案之间），你可能会想放弃，因为自己始终看不到正确答案。你可能会有一股冲动，想起身去做别的事情，这都很正常。请把这种抗拒心理控制住，继续写下去，这种不适感会过去的。
休息是有用的，紧接着我就得到了一个清晰很多的答案，而之后的版本就都是在这个基础上做微小调整了。
清醒自主、充满勇气地生活；享受，增益，分享平静、能量、热情与富足；与爱和悲悯之心共鸣；唤醒他人内在的伟大灵魂；全然拥抱当下时刻。
你当下的处境，是你之前选择的结果。如果你当下感到不快乐，请记住——你永远都有做出新选择的自由。唯一能困住你的人，是你自己。
请避免犯一种常见的错误，就是陷在一份削弱自己的工作中。如果你发现自己正处于这样一种状态，做出的贡献既得不到足够的价值认可，也得不到足够的尊重，那请起身走人。
如果你身边都是贬低你、批评你、向你索取的人，那就离开他们，建立能给自己带来支持的新关系。请始终遵循真实、爱与能量的原则，你终究会吸引到同样的人。
无论有多少困难挡在路上，你始终都可以发挥自己的能量，一个一个去解决。如果必须花几年时间才能达成自己的目标，那就花上几年。反正不管怎么样，时间都是会过去的，你不如把它用在好的方向上。
。你能做什么，给这个世界带来一点积极的改变？你来到这世上，能够做出怎样的贡献？你的贡献是物质层面的？精神层面的？社会层面的？科学层面的？艺术层面的？道德层面的？或者，是用其他什么方式？
一些职业会让你把他人视为赚取金钱的工具，而不是真正的人。请远离这样的职业。
不要接受任何非人性地对待你或者对待其他人的职业。
付出自己的时间，别只是为了付账单，为了讨好老板，或者为了帮某个人赚钱。你付出的时间，应该能让自己和更多人变得更好。
同时，对我们每一个人来说，被真实、有爱而充满能量的领导者所指引，这也是一个明智的选择。相反，那些虚伪、冷漠或者懦弱的人也不可能成为好的领导者。
你内心真正向往的职业道路在哪里？让你感到有一点惶恐，让你的内心翻腾，让你一直心心念念的职业是什么？
如果你从来没做过任何一点能让自己有些恐惧、有所挑战的事情，那你就是对人生这场游戏太保守了，你会错过太多宝贵的机会。如果你的职业道路不需要任何勇气，那你毫无疑问走在一条错误的道路上。
我知道，如果想要持续成长，勇气是必须要有的。我不会在恐惧下仓皇而逃，相反，我知道自己必须直面恐惧。
从数学的角度来说，如果一个游戏从概率上对你是不利的，那你玩这个游戏的最理想次数是：0。
然而，如果你在职业道路上鼓起勇气做尝试，情况并不是这样。每次当你遇到失败，你也同时学到了经验；你失败过的次数越多，积累的经验往往也就越多。于是在之后的每一局里，你获胜的概率实际上在不断提高。
对于在职业道路上适当冒险这件事，你需要知道的是：从长期看，你能够掌控成功的概率。通过一次又一次的经验积累，你最终会搞清楚需要什么条件来把事情做成。
如果你想在职业发展中取得出色的成就，就必须学会忍耐失败的存在。你必须有足够的勇气，去承担认真评估之后的冒险，去接纳过程中不可避免的挫折，并且不因此而一蹶不振。
如果你真的下定决心做一件事，缺钱就不是一个能阻挡你的借口。你有没有足够的勇气，承担破产的风险去追求自己的梦想？
职业的真正回报，是与之伴随的长久成就感。这意味着，你能做自己喜欢的事情，发挥自己的天赋和才能，享受随之而来的良好收入，并为这个世界做出一份贡献。这才是真正值得追求的回报。不要在职业选择面前委曲求全，不要在梦想面前懦弱退缩。请鼓起勇气，去追求真正让你有成就感的工作，这远远好过一份虚幻的安全感。
不要在职业选择面前委曲求全，不要在梦想面前懦弱退缩。请鼓起勇气，去追求真正让你有成就感的工作，这远远好过一份虚幻的安全感。
真正重要的是，你在这世上拥有过多少清醒自主的成长体验。这才是真正属于你的。
如果想走上遵从真实本心的职业道路，你需要找到让自己遵循真实、爱与能量原则的方向。你需要关注以下四个方面的问题。
- 身体（需求）：我必须做什么？
- 头脑（能力）：我能做什么？
- 心灵（欲望）：我想要做什么？
- 精神（贡献）：我应该做什么？
用上面四个问题审视一下自己当前的职业。
- 你很好地平衡了这四个方面吗？
- 或者，你只满足了其中一部分？
- 这份职业能给你带来足够的收入，让你免于负债吗？
- 能充分发挥你的天赋和才能吗？
- 你发自内心喜欢每天做的事吗？
- 你是在做着自己认为有意义的工作吗？
你也许需要付出巨大的努力，才能走上真正遵从本心的职业道路，但这些努力是值得的。当四个方面和谐统一的时候，产生的效应会很奇妙。你不仅仅是满足生活所需，而是体验真正的富足；你不仅仅是把知识用在某个任务上，而是发挥出自己的天赋；你不是忍受着日复一日的工作，而是真正享受自己在做的事；你不是虚度时光，而是把时间投入在人生目标的追求中。
如果你做自己真正喜欢的事，金钱迟早会来。在实际情况中可能没那么容易，但这个思路本身是有道理的。如果你一直坚持做自己喜欢的事，你会慢慢变得擅长。当你的水平达到一定高度，就能够为他人创造价值，而人们也将认可这份价值。这个时候，你就能为价值寻求合理的回报，于是开始获得收入。这个过程可能要经过好几年，但它能指引你到达一个理想的地方——而这一切的出发点，就是你做自己真正喜欢的事。
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满足经济需求
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为了赚钱而做一份自己并不认可的工作。这个过程持续越久，你就在一件自己并不喜欢的事情上积累了越多经验。随着经验积累、职位升迁，你的收入可能会继续提高。但是，你并不快乐，你并没有做什么真正让自己有成就感的事。
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收入带来的次要收益替代了你内心真正的渴望。
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脱离困境的最好方式，就是让你的旧世界崩塌。把真实、爱与能量重新带入生活，你就会明白——无论有多少外部成就，都无法弥补你对真实自我的背叛。你的真实自我无法以一个价格被收买。
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满足爱原则
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先尽最大可能去做贡献，而不管其他方面。我把这叫作“用爱发电”。这些人想做到非常有爱，非常有同情心，但他们没有付出足够的努力去发展技能，让持续贡献成为可能。
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能量太弱了，这反过来限制了他们做出贡献的能力。结果他们不得不搁置自己的远大目标，因为要辛苦赚钱糊口。
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如果你想改变世界，请选择一种· 更有效的方式。如果你连自己的基本需求都无法满足，那也很难为任何人带来帮助。
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能力原则
- 把发展自己的技能放在首位。但这也很难行得通。你可能变得在某件事上特别擅长，但你其实并不喜欢，又或者无法满足生活需求，而这最终会让你偏离真实的自我。
这世上没有什么比真正的快乐更重要。你做自己真正喜欢的事情，破产流浪，在公园椅子上办公，也好过把自己的灵魂卖掉，去换一堆钞票。
好消息是，如果你始终选择遵从本心的道路，最终大概率不会过得太差。你会从事一份给他人带来价值的职业，而这正是创造财富的源头。
如果你想拥有满意的职业，就必须清醒自主地做出选择。你不能只是盲从他人，漫无目的地游荡。请不要妥协。如果你发现自己走在了偏离本心的路上，那就选择离开，越快越好。
如果你无法立刻找到理想的职业，别对自己感到失望。做到自己能做的最好，始终做出清醒自主的选择，最终你会达成目标的。遵从本心的道路并没有某个固定的目的地，这是一个持续一生的旅程。