Skip to content

Latest commit

 

History

History
520 lines (328 loc) · 46.2 KB

README.ar.md

File metadata and controls

520 lines (328 loc) · 46.2 KB
Raw

نصائح صحية رهيبة لطلاب الدكتوراه (والجميع!)

 “Generally speaking, people provide better maintenance for their cars than for their own bodies.”
 
                                                             --- Scott Adams, The Dilbert Future

English | Français | हिन्दी | العربية | Deutsch | 日本語 | Português | Русский | Español | 简体中文 | 繁體中文

Awesome

مرحبًا بك في مستودع النصائح الصحية الرائعة! يعمل هذا المستودع كمركز يحركه المجتمع لمشاركة النصائح العملية التي يمكن التحقق منها ومتابعتها بشكل متزايد أثناء وقت راحة الجميع. دعونا نجعل خطوات سهلة المتابعة وقابلة للتنفيذ!

أنت الأصول الأكثر قيمة. يستغرق الحصول على درجة الدكتوراه خمس سنوات أو أكثر، كما أن الحياة تستغرق وقتًا أطول. هنالكa myriad of adviceحول كيفية البقاء على قيد الحياة في مجالك المهني، ولكن ليس كثيرًا حول كيفية إعطاء الأولوية لصحتك. ينتهي الأمر بالعديد من كبار الخريجين بالندم لأنه لا يمكن شفاء جميع الإصابات بشكل كامل، وقد يؤدي بعضها إلى ضرر دائم. ويهدف هذا المستودع إلى سد هذه الفجوة من خلال تقديم النصائح والإرشادات العملية للحفاظ على الصحة واللياقة البدنية. دعونا نتخذ خطوات وقائية للحفاظ على لياقتنا.

***تنصل:**ومع ذلك، يرجى ملاحظة أن نصائح الحفاظ على الصحة وتجنب المرض لا تحل بأي حال من الأحوال محل التشخيص والأحكام الطبية. إذا كانت لديك أية مخاوف أو أسئلة طبية، يرجى استشارة أخصائي رعاية صحية مؤهل.*

(نحن نرحب بك للمساهمة بنصائحك الاحترافية، التي اكتسبتها عبر سنوات من الخبرة و(ربما) الدموع، من خلال تقديم طلب سحب! راجع موقعنا#how-to-contributeقسم)

ملاحظة شخصية

الدكتوراه هي فترة انتقالية من المتطلبات إلى الانضباط الذاتي. أنا في السنة الثالثة من دراسة الدكتوراه وأدرك أن الخطوات الوقائية لها أهمية بالغة. ومن ثم، أخطط لقضاء ساعة واحدة أسبوعيًا لتعلم المعرفة الصحية وتحديثها هنا. وأنا أدعوكم إلى الانضمام لي! معًا، دعونا نبني مجتمعًا أكثر صحة وسعادة.

Table of Contents

الصحة الجسدية

اتمرن بانتظام

**بحكم التجربة:**اهدف إلى ممارسة ما لا يقل عن 150 دقيقة من التمارين الرياضية متوسطة الشدة أو 75 دقيقة من التمارين الرياضية شديدة الشدة أسبوعيًا، إلى جانب أنشطة تقوية العضلات لمدة يومين أو أكثر في الأسبوع.

**سبب قصير:**يمكن أن تساعد ممارسة التمارين الرياضية بانتظام على تحسين صحة القلب والأوعية الدموية، والحفاظ على وزن صحي للجسم، وزيادة مستويات الطاقة، وتقليل خطر الإصابة بالأمراض المزمنة.

خطوات قابلة للتنفيذ:

  • اختر الأنشطة التي تستمتع بها، مثل المشي أو ركوب الدراجات أو السباحة أو الرقص.
  • قم بتقسيم روتين التمارين إلى جلسات أصغر، مثل 30 دقيقة يوميًا، خمسة أيام في الأسبوع.
  • قم بتضمين التمارين الهوائية واللاهوائية في روتينك.
  • قم بزيادة كثافة ومدة التدريبات الخاصة بك تدريجيًا بمرور الوقت.

مصادر موثوقة:

صحة العين وعادات القراءة

**بحكم التجربة:**اتبع عادات القراءة الصحية واعتني بعينيك للوقاية من إجهاد العين ومشاكل الرؤية.

**سبب قصير:**القراءة لفترات طويلة، خاصة على الشاشات الرقمية، يمكن أن تسبب إجهاد العين وجفافها وعدم الراحة، مما قد يؤثر سلبًا على الإنتاجية وصحة العين بشكل عام.

خطوات قابلة للتنفيذ:

  • اتبع قاعدة 20-20-20: كل 20 دقيقة، خذ استراحة لمدة 20 ثانية لتنظر إلى شيء ما على بعد 20 قدمًا.
  • اضبط السطوع والتباين وحجم الخط في الشاشات الرقمية لتقليل إجهاد العين.
  • ضع شاشتك على مسافة وزاوية مريحة، عادةً على مسافة ذراع وتحت مستوى العين قليلاً.
  • استخدم الإضاءة المناسبة لتقليل الوهج والظلال أثناء القراءة.
  • ارمش بشكل متكرر للحفاظ على رطوبة عينيك وتقليل الجفاف.
  • فكر في استخدام النظارات الزرقاء أو واقيات الشاشة لتقليل التعرض للضوء الأزرق من الأجهزة الرقمية.
  • قم بفحص عينيك بانتظام من قبل طبيب العيون أو طبيب العيون لمراقبة ومعالجة تغيرات الرؤية.

مصادر موثوقة:

بيئة العمل المناسبة

**بحكم التجربة:**قم بإعداد محطة العمل الخاصة بك لتعزيز أوضاع الجسم المحايدة وتقليل الضغط على العضلات والمفاصل.

**سبب قصير:**يمكن لمساحة العمل المصممة جيدًا أن تساعد في تقليل مخاطر الإصابة بالاضطرابات العضلية الهيكلية وتحسين الإنتاجية والراحة.

خطوات قابلة للتنفيذ:

  • اضبط ارتفاع الكرسي بحيث تكون قدميك مسطحة على الأرض وتكون ركبتيك بزاوية 90 درجة.
  • ضع شاشتك على مستوى العين وعلى مسافة ذراع تقريبًا.
  • استخدم درج لوحة المفاتيح أو المكتب للحفاظ على لوحة المفاتيح والماوس على ارتفاع مريح.
  • حافظ على وضع معصم محايد أثناء الكتابة واستخدام الماوس.
  • استخدم حامل المستندات وسماعات الهاتف لتقليل إجهاد الرقبة.

الأجهزة الموصى بها (أي أسماء المنتجات؟):

  • كراسي مكتب مريحة مع ارتفاع قابل للتعديل ودعم أسفل الظهر ومساند للذراعين.
  • مكاتب واقفة أو محطات عمل قابلة للتعديل للتبديل بين الجلوس والوقوف.
  • تم تصميم لوحات المفاتيح وأجهزة الماوس المريحة لتقليل الضغط على اليدين والمعصمين.
  • حوامل الشاشة أو أذرع الشاشة القابلة للتعديل لوضع الشاشات على الارتفاع والمسافة الصحيحين.

مصادر موثوقة:

الموقف والمحاذاة

**بحكم التجربة:**حافظ على عمود فقري محايد ومحاذاة مناسبة أثناء الجلوس أو الوقوف لتقليل خطر الألم العضلي الهيكلي وعدم الراحة.

**سبب قصير:**يمكن أن تؤدي الوضعية السيئة إلى اختلال توازن العضلات والإجهاد والإصابة بمرور الوقت. يمكن أن يساعد الحفاظ على المحاذاة الصحيحة في منع هذه المشكلات ودعم صحة العمود الفقري بشكل عام.

خطوات قابلة للتنفيذ:

  • عند الجلوس، أبقِ قدميك مستويتين على الأرض وركبتيك ووركيك بزاوية 90 درجة.
  • اجلس على كرسيك مع دعم الجزء السفلي من ظهرك بدعامة أسفل الظهر أو وسادة.
  • تجنب عقد ساقيك، وحافظ على استرخاء كتفيك ومحاذاة الوركين.
  • عند الوقوف، ابقِ قدميك متباعدتين بمقدار عرض الكتفين وثني ركبتيك قليلاً.

مصادر موثوقة:

حافظ على نشاطك طوال اليوم

**بحكم التجربة:**قم بدمج الحركة والنشاط البدني في روتينك اليومي لمواجهة الآثار السلبية للجلوس لفترات طويلة.

**سبب قصير:**يمكن أن يساهم الجلوس لفترات طويلة في مجموعة متنوعة من المشكلات الصحية، بما في ذلك السمنة وأمراض القلب وضعف الوضع. يمكن أن يساعد البقاء نشيطًا طوال اليوم في التخفيف من هذه المخاطر.

خطوات قابلة للتنفيذ:

  • الوقوف والتمدد كل 30 دقيقة إلى ساعة.
  • استخدم مكتبًا واقفًا أو محطة عمل قابلة للتعديل للتبديل بين الجلوس والوقوف.
  • قم بالمشي لمسافات قصيرة أثناء فترات الراحة أو قم بإجراء مكالمات هاتفية أثناء المشي.
  • استخدم الدرج بدلاً من المصعد عندما يكون ذلك ممكناً.

مصادر موثوقة:

حافظ على رطوبتك

**بحكم التجربة:**اشرب كمية كافية من الماء طوال اليوم للحفاظ على الترطيب المناسب ودعم الصحة العامة.

**سبب قصير:**يمكن أن يساعد البقاء رطبًا في الحفاظ على الوظيفة الجسدية والمعرفية، ودعم الهضم، وتعزيز صحة الجلد.

خطوات قابلة للتنفيذ:

  • اهدف إلى تناول ما لا يقل عن 8 أكواب (64 أونصة) من الماء يوميًا، أو أكثر إذا كنت نشطًا بدنيًا أو في بيئة حارة.
  • احمل معك زجاجة ماء لتشجيعك على الترطيب المنتظم.
  • اختر الماء بدلًا من المشروبات السكرية أو التي تحتوي على الكافيين عندما يكون ذلك ممكنًا.
  • انتبه إلى إشارات العطش التي يرسلها جسمك واشرب الماء عندما تشعر بالعطش.

مصادر موثوقة:

تجنب الجلوس لفترات طويلة

**بحكم التجربة:**خذ فترات راحة من الجلوس وأدمج الحركة في يومك لتقليل الآثار السلبية للجلوس لفترات طويلة.

**سبب قصير:**يمكن أن يساهم الجلوس لفترات طويلة في العديد من المشكلات الصحية، بما في ذلك السمنة وأمراض القلب والأوعية الدموية وضعف الوضع.

خطوات قابلة للتنفيذ:

  • الوقوف والتمدد مرة واحدة على الأقل كل ساعة.
  • استخدم مكتبًا واقفًا أو محطة عمل قابلة للتعديل للتبديل بين الجلوس والوقوف.
  • المشي أو التحرك أثناء فترات الراحة أو أثناء التحدث على الهاتف.
  • قم بدمج فترات قصيرة من النشاط البدني، مثل المشي أو التمدد، طوال اليوم.

مصادر موثوقة:

خذ فترات راحة

**بحكم التجربة:**خذ فترات راحة قصيرة بانتظام طوال اليوم لإعادة شحن طاقتك والحفاظ على الإنتاجية.

**سبب قصير:**يمكن أن يساعد أخذ فترات راحة في تقليل التعب العقلي وتحسين التركيز ودعم الصحة العامة.

خطوات قابلة للتنفيذ:

  • قم بجدولة فترات راحة منتظمة في روتينك اليومي، مثل استراحة لمدة 5 دقائق كل ساعة.
  • استخدم فترات الراحة لممارسة الأنشطة التي تساعدك على الاسترخاء وإعادة شحن طاقتك، مثل تمارين التمدد أو التنفس العميق أو المشي لمسافة قصيرة.
  • تدرب على تقنية البومودورو: اعمل لمدة 25 دقيقة، ثم خذ استراحة لمدة 5 دقائق، ثم كرر الدورة. بعد الانتهاء من أربع دورات، خذ استراحة أطول.
  • استمع إلى جسدك وعقلك، وخذ فترات راحة عندما تشعر بالتعب أو الإرهاق.

مصادر موثوقة:

الحفاظ على نظام غذائي متوازن

**بحكم التجربة:**تناول مجموعة متنوعة من الأطعمة المغذية لدعم الصحة العامة ومستويات الطاقة والصحة العقلية.

**سبب قصير:**يوفر النظام الغذائي المتوازن العناصر الغذائية الأساسية، ويدعم وظيفة المناعة، ويساهم في الصحة العقلية والبدنية بشكل عام.

خطوات قابلة للتنفيذ:

  • تناول مجموعة متنوعة من الفواكه والخضروات والحبوب الكاملة والبروتينات الخالية من الدهون والدهون الصحية.
  • الحد من استهلاك الأطعمة المصنعة والسكريات المضافة والدهون غير الصحية.
  • انتبه إلى أحجام الوجبات ومارس الأكل الواعي.
  • حافظ على رطوبة جسمك عن طريق شرب كمية كافية من الماء طوال اليوم.

مصادر موثوقة:

الوقاية من الإصابات

**بحكم التجربة:**تنفيذ بيئة العمل وميكانيكا الجسم المناسبة للحد من مخاطر الإصابات والاضطرابات العضلية الهيكلية.

**سبب قصير:**يمكن أن يساعد منع الإصابات في الحفاظ على الإنتاجية وتعزيز الصحة العامة وتجنب المشكلات الصحية طويلة المدى.

خطوات قابلة للتنفيذ:

  • استخدم الكراسي ومحطات العمل المريحة لدعم الوضعية والمحاذاة الصحيحة.
  • اضبط شاشة الكمبيوتر ولوحة المفاتيح والماوس لتقليل الضغط على رقبتك وكتفيك ومعصميك.
  • خذ فترات راحة للتمدد والتحرك طوال اليوم.
  • مارس تقنيات الرفع الآمنة واطلب المساعدة عند الضرورة.

مصادر موثوقة:

بناء بيئة داعمة

**بحكم التجربة:**تهيئة بيئة إيجابية وداعمة لتعزيز الصحة العقلية والإنتاجية والصحة العامة.

**سبب قصير:**يمكن أن تساعد البيئة الداعمة في تقليل التوتر وزيادة التحفيز وتحسين الرضا عن الحياة بشكل عام.

خطوات قابلة للتنفيذ:

  • أحط نفسك بالأفراد الإيجابيين والمشجعين.
  • تواصل بصراحة وصراحة مع الأصدقاء والعائلة والزملاء حول احتياجاتك وحدودك.
  • ابحث عن الموارد وشبكات الدعم، مثل الأندية أو المنظمات أو مجموعات الدعم.
  • قم بإنشاء مساحة عمل مريحة ومنظمة تعزز التركيز والإنتاجية.

مصادر موثوقة:

الصحة النفسية

متلازمة المحتال

**بحكم التجربة:**التعرف على علامات متلازمة المحتال ووضع استراتيجيات لإدارتها.

**سبب:**متلازمة المحتال هي ظاهرة نفسية شائعة حيث يشعر الأفراد أنهم ليسوا أكفاء كما يتصورهم الآخرون. ينتشر هذا الشعور بين طلاب الدكتوراه، الذين غالبًا ما يعانون من مستويات عالية من التوتر والضغط في حياتهم الأكاديمية.

من أمثلة متلازمة الدجال لدى طلاب الدكتوراه ما يلي:

  • يُطلب منك تطوير خوارزمية أو طريقة جديدة لمشروعك البحثي، وتشعر بالضغط لإنشاء شيء لا تشوبه شائبة من شأنه أن يثير إعجاب أقرانك ومستشاريك.
  • أنت تواجه صعوبة في فهم النظريات أو المفاهيم المعقدة في مجال عملك، وتشعر بالإرهاق بسبب عدم قدرتك على فهمها.
  • أنت تلجأ سرًا إلى المنتديات أو لوحات المناقشة عبر الإنترنت لطرح أسئلة بسيطة وتشعر بالقلق من أن تبدو غير كفء إذا لاحظ معلمك أو مستشارك أو زملائك الطلاب.
  • تشعر بعدم كفاية بعد حضور المؤتمرات الأكاديمية أو ورش العمل حيث يتم تقديم العديد من الأفكار الجديدة ولكن ليس لديك الوقت أو النطاق الترددي لاستكشافها جميعًا.

تعد معالجة متلازمة المحتال أمرًا ضروريًا للحفاظ على الصحة العقلية وتحقيق إمكاناتك الكاملة.

خطوات قابلة للتنفيذ:

  • ذكّر نفسك أنه لا بأس أن تشعر بهذه الطريقة، وأنه حتى كبار الباحثين يشعرون بمشاعر مماثلة. يمكن أن يساعدك إدراك ذلك على قبول مشاعرك والتغلب على متلازمة المحتال.
  • اعترف بإنجازاتك وذكّر نفسك بنجاحاتك.
  • تطوير عقلية النمو، مع التركيز على التعلم والتحسين بدلاً من الكمال.
  • اطلب المساعدة عند الحاجة، مثل التحدث مع أقرانك أو الموجهين أو المستشارين الموثوق بهم.
  • شارك تجاربك مع الآخرين وأنشئ بيئة داعمة لنفسك ولزملائك.

مصادر موثوقة:

ادارة الاجهاد

**بحكم التجربة:**تطوير استراتيجيات التكيف الصحية لإدارة التوتر والحفاظ على الصحة العقلية.

**سبب قصير:**يمكن أن تؤدي إدارة التوتر بشكل فعال إلى تقليل التأثير السلبي للتوتر على الصحة البدنية والعقلية وتحسين الرضا عن الحياة بشكل عام.

خطوات قابلة للتنفيذ:

  • تحديد مصادر التوتر في حياتك والاعتراف بها.
  • ممارسة تقنيات الاسترخاء، مثل التنفس العميق أو التأمل أو استرخاء العضلات التدريجي.
  • ممارسة التمارين الرياضية بانتظام والحفاظ على نظام غذائي متوازن لدعم الصحة العامة والقدرة على تحمل التوتر.
  • اطلب الدعم من الأصدقاء أو العائلة أو المتخصصين عند الحاجة.

مصادر موثوقة:

بناء الهوايات والحفاظ عليها

**بحكم التجربة:**مارس هواياتك خارج نطاق عملك الأكاديمي للحفاظ على نمط حياة متوازن وتقليل التوتر.

**سبب قصير:**يمكن أن يوفر الانخراط في الهوايات استراحة ذهنية من الضغوط الأكاديمية، ويعزز النمو الشخصي، ويعزز الشعور بالإنجاز والاستمتاع.

خطوات قابلة للتنفيذ:

  • استكشف الاهتمامات والأنشطة المختلفة لاكتشاف الهوايات التي تثير اهتمامك وتجذبك حقًا.
  • خصص وقتًا مخصصًا لهواياتك وعاملها كجزء أساسي من روتين الرعاية الذاتية الخاص بك.
  • تواصل مع الآخرين الذين يشاركونك اهتماماتك، إما شخصيًا أو من خلال المجتمعات عبر الإنترنت، لتعزيز تجربة هوايتك وبناء اتصالات اجتماعية.
  • كن منفتحًا على تجربة أنشطة جديدة وتوسيع آفاقك. في بعض الأحيان، يمكن أن تؤدي الهوايات إلى فرص نمو شخصية ومهنية غير متوقعة.
  • تذكر أن تحافظ على التوازن بين هواياتك ومسؤولياتك الأكاديمية. يجب أن توفر الهوايات فترة راحة ومتعة دون التسبب في ضغوط إضافية أو الانتقاص من عملك الأكاديمي.

مصادر موثوقة:

اليقظه والتأمل

**بحكم التجربة:**مارس اليقظة الذهنية أو التأمل لمدة 10 دقائق على الأقل يوميًا لتقليل التوتر وتحسين الصحة العقلية.

**سبب قصير:**يمكن أن يساعد الوعي التام والتأمل في زيادة الوعي الذاتي والتركيز والتنظيم العاطفي مع تقليل القلق والتوتر.

خطوات قابلة للتنفيذ:

  • ابحث عن مكان هادئ ومريح لممارسة التأمل أو اليقظة الذهنية.
  • ركز على أنفاسك أو أحاسيسك الجسدية أو على شيء أو تعويذة معينة.
  • عندما يتجول عقلك، أعد انتباهك بلطف إلى تركيزك.
  • ابدأ بجلسات قصيرة وقم بزيادة المدة تدريجيًا عندما تصبح أكثر ارتياحًا لهذه الممارسة.

مصادر موثوقة:

الاتصالات الاجتماعية والدعم

**بحكم التجربة:**رعاية الروابط الاجتماعية الهادفة والحفاظ عليها للمساعدة في مكافحة الوحدة ودعم الصحة العقلية.

**سبب قصير:**يمكن أن توفر الروابط الاجتماعية القوية الدعم العاطفي، وتقلل من التوتر، وتساهم في الرفاهية والسعادة بشكل عام.

خطوات قابلة للتنفيذ:

  • تواصل مع الأصدقاء أو العائلة أو الزملاء بانتظام من خلال المكالمات الهاتفية أو الرسائل النصية أو محادثات الفيديو.
  • انضم إلى الأندية أو المنظمات أو مجموعات الدعم المتعلقة باهتماماتك أو مجال دراستك.
  • تطوع أو شارك في الفعاليات المجتمعية أو المنظمات التي يديرها الطلاب للتواصل مع الآخرين وتقديم العطاء.
  • كن منفتحًا لطلب المساعدة والدعم عند الحاجة.

مصادر موثوقة:

وضع الحدود

**بحكم التجربة:**ضع حدودًا واضحة بين العمل والحياة الشخصية والرعاية الذاتية للحفاظ على توازن صحي بين العمل والحياة.

**سبب قصير:**يمكن أن يساعد وضع الحدود في تقليل التوتر ومنع الإرهاق وتعزيز الصحة العقلية بشكل عام.

خطوات قابلة للتنفيذ:

  • قم بإنشاء مساحة عمل مخصصة منفصلة عن مناطق الاسترخاء أو الترفيه الخاصة بك.
  • حدد ساعات عمل محددة وحاول الالتزام بها باستمرار.
  • قم بتوصيل حدودك إلى الزملاء والأصدقاء والعائلة.
  • خصص وقتًا لممارسة الهوايات والتواصل الاجتماعي والاسترخاء.

مصادر موثوقة:

نظافة النوم

**بحكم التجربة:**إعطاء الأولوية للنوم من خلال وضع جدول نوم ثابت وخلق بيئة مناسبة للنوم.

**سبب قصير:**يمكن للنظافة الجيدة للنوم أن تحسن جودة النوم، وتعزز الوظيفة الإدراكية، وتدعم الصحة العقلية والبدنية بشكل عام.

خطوات قابلة للتنفيذ:

  • اهدف إلى النوم لمدة 7-9 ساعات في الليلة.
  • قم بوضع جدول نوم ثابت من خلال الذهاب إلى السرير والاستيقاظ في نفس الوقت كل يوم.
  • قم بتهيئة بيئة مناسبة للنوم من خلال إبقاء غرفة النوم مظلمة وهادئة وفي درجة حرارة مريحة.
  • الحد من التعرض للشاشات والأجهزة الإلكترونية قبل ساعة واحدة على الأقل من وقت النوم.

مصادر موثوقة:

إدارة الوقت

**بحكم التجربة:**تحديد الأولويات وتخصيص الوقت بشكل فعال لتحقيق التوازن بين البحث والدورات الدراسية والتدريس والحياة الشخصية.

**سبب قصير:**تقلل الإدارة الفعالة للوقت من التوتر، وتزيد من الإنتاجية، وتساعد في الحفاظ على توازن صحي بين العمل والحياة.

خطوات قابلة للتنفيذ:

  • قم بتقسيم مهامك إلى أهداف أصغر يمكن التحكم فيها بمواعيد نهائية محددة.
  • استخدم التقويم أو المخطط أو الأدوات الرقمية لجدولة المهام والمواعيد النهائية.
  • خصص وقتًا مخصصًا للبحث والكتابة والتدريس والأنشطة الشخصية.
  • قلل من عوامل التشتيت وحدد الحدود عند العمل على المهام.
  • قم بتقييم وتعديل استراتيجيات إدارة وقتك بانتظام لتحسين الكفاءة.

مصادر موثوقة:

التعامل مع الرفض والنكسات

**بحكم التجربة:**قم بتطوير استراتيجيات للتعامل مع حالات الرفض والنكسات خلال رحلة الدكتوراه الخاصة بك.

**سبب قصير:**إن حالات الرفض والنكسات شائعة في الأوساط الأكاديمية، وتعلم كيفية التعامل معها بفعالية يمكن أن يحسن المرونة والصحة العقلية.

خطوات قابلة للتنفيذ:

  • ندرك أن الرفض والانتكاسات هي جزء طبيعي من العملية الأكاديمية.
  • تعامل مع حالات الرفض والنكسات كفرص للنمو والتعلم.
  • اطلب التعليقات والدعم من الموجهين والأقران والمستشارين لمواجهة التحديات وتحسين عملك.
  • قم بتطوير عقلية النمو والتركيز على التقدم الذي أحرزته بدلاً من الخوض في النكسات.

مصادر موثوقة:

  • توغند، أ. (2011). الأفضل عن طريق الخطأ: الفوائد غير المتوقعة للخطأ. كتب ريفرهيد.

التعاطف مع الذات والرعاية الذاتية

**بحكم التجربة:**عامل نفسك بلطف وأعط الأولوية لأنشطة الرعاية الذاتية لدعم الصحة العقلية والمرونة.

**سبب قصير:**يمكن أن تساعد ممارسة التعاطف مع الذات والرعاية الذاتية في تقليل التوتر وتحسين الصحة العاطفية وزيادة الرضا عن الحياة بشكل عام.

خطوات قابلة للتنفيذ:

  • حدد موعدًا لأنشطة الرعاية الذاتية المنتظمة، مثل التمارين الرياضية أو الهوايات أو تقنيات الاسترخاء.
  • التعرف على الحديث السلبي عن النفس أو النقد الذاتي وتحديه.
  • اسمح لنفسك بأخذ فترات راحة والراحة دون الشعور بالذنب.
  • اطلب المساعدة أو الدعم المهني عند الحاجة.

مصادر موثوقة:

اطلب المساعدة المتخصصة

**بحكم التجربة:**تواصل مع المتخصصين في الرعاية الصحية عندما تواجه مخاوف تتعلق بالصحة الجسدية أو العاطفية أو العقلية.

**سبب قصير:**يمكن أن يؤدي طلب المساعدة المتخصصة إلى توفير التشخيص والعلاج والدعم المناسبين لمختلف المشكلات الصحية، مما يساهم في تحقيق الصحة العامة.

خطوات قابلة للتنفيذ:

  • التعرف على علامات الضيق الجسدي أو العاطفي أو العقلي والاعتراف بها.
  • تواصل مع أخصائي الرعاية الصحية، مثل طبيب الرعاية الأولية أو المعالج أو المستشار، لمناقشة مخاوفك.
  • كن منفتحًا وصادقًا بشأن أعراضك وتجاربك أثناء المواعيد الطبية.
  • اتبع خطة العلاج والتوصيات المقدمة من أخصائي الرعاية الصحية.

مصادر موثوقة:

(مواقع موثوقة لطلب المساعدة؟)

المستودعات الأخرى ذات الصلة

  • Awesome Healthcare- قائمة منسقة من برامج الرعاية الصحية مفتوحة المصدر الرائعة والمكتبات والأدوات والموارد.
  • Awesome Mental Health- قائمة منسقة بالمقالات والمواقع الإلكترونية والموارد الرائعة حول الصحة العقلية في صناعة البرمجيات.

وعلى النقيض من الموارد الأخرى، يهدف هذا المستودع إلى تقديم ملخص للخطوات سهلة المتابعة والقابلة للتنفيذ والتي يمكن أن يفهمها غير الخبراء، بغض النظر عن مستوى معرفتهم أو خبرتهم في مجال الصحة والعافية.

كيفية المساهمة

يمكن للمرضى أن يكونوا مساهمين قيمين. نريد أن يكون هذا المستودع مصدرًا يعتمد على المجتمع، لذا نشجعك على مشاركة حكمتك ونصائحك المكتسبة، سواء كنت خبيرًا طبيًا أم لا، طالما كان لديك استبيان جيد حول هذا الموضوع.

نصائح للمساهمين

  • قبل إرسال نصيحة جديدة، تحقق من المستودع للتأكد من أن الموضوع لم تتم تغطيته بالفعل.
  • فكر في تضمين الصور أو الرسوم البيانية أو مقاطع الفيديو القصيرة لتوضيح نصائحك، ولكن قم دائمًا بتوفير الإسناد المناسب وتأكد من حصولك على الأذونات اللازمة لاستخدام الوسائط.
  • كن منفتحًا على تلقي التعليقات من المساهمين الآخرين وأعضاء المجتمع. يمكن أن يساعد التعاون في تحسين الجودة الشاملة للمستودع.
  • تحقق بانتظام من وجود تحديثات في المستودع وابق على اطلاع بأي تغييرات تطرأ على إرشادات المساهمة أو القالب.

باتباع هذه الإرشادات واستخدام النموذج المقدم، يمكنك مساعدتنا في بناء والحفاظ على مستودع نصائح صحية قيم وغني بالمعلومات وجذاب ليستفيد منه الجميع!

نرحب أيضًا بالمساهمات ومراجعات العلاقات العامة من الطاقم الطبي المحترف. معًا، دعونا نبني مجتمعًا أكثر صحة وسعادة!

نموذج للنصائح المساهمة (لا تتردد في إضافة أجزاء جديدة عند الحاجة!)

#### Tip Title

**Rule of thumb:** (Provide a brief rule of thumb for the tip.)

**Short reason:** (Explain the importance or benefits of the tip in a few sentences.)

**Actionable steps:** (List specific steps or examples of how to implement the tip.)
- Step 1
- Step 2
- Step 3
Feel free to include visual aids: Including images, infographics, or short videos to illustrate the tips can help make the content more engaging and easier to understand.

**Reliable sources:** (Provide links to reputable sources that support the information provided in your tip.)
- Source 1: (Title, Year, URL)
- Source 2: (Title, Year, URL)

شكر وتقدير

نود أن نشكر ChatGPT لتوفير المحتوى الأولي كنقطة انطلاق لهذا المستودع. بدون مساعدة ChatGPT، لم يكن هذا المستودع ممكنًا.

نود أيضًا أن نشكر جميع المساهمين الذين شاركوا حكمتهم ونصائحهم المكتسبة، وساعدوا في جعل هذا المستودع مصدرًا قيمًا لطلاب الدكتوراه وكل من يتطلع إلى إعطاء الأولوية لصحته.