Skip to content

Latest commit

 

History

History
520 lines (328 loc) · 35.9 KB

README.de.md

File metadata and controls

520 lines (328 loc) · 35.9 KB
Raw

Tolle Gesundheitstipps für Doktoranden (und alle!)

 “Generally speaking, people provide better maintenance for their cars than for their own bodies.”
 
                                                             --- Scott Adams, The Dilbert Future

English | Français | हिन्दी | العربية | Deutsch | 日本語 | Português | Русский | Español | 简体中文 | 繁體中文

Awesome

Willkommen im Awesome Health Tips-Repository! Dieses Repository dient als Community-gesteuerte Drehscheibe für den Austausch praktischer Tipps, die in der Ruhezeit aller nach und nach überprüft und befolgt werden können. Lassen Sie uns einfach zu befolgende, umsetzbare Schritte unternehmen!

SIE sind das wertvollste Gut. Für einen Doktortitel braucht man fünf oder mehr Jahre, und das Leben dauert sogar noch länger. Es gibta myriad of adviceEs geht darum, wie Sie in Ihrem beruflichen Bereich überleben können, aber nicht so sehr darum, wie Sie Ihrer Gesundheit Priorität einräumen. Viele Hochschulabsolventen empfinden am Ende Reue, da nicht alle Verletzungen vollständig geheilt werden können und einige zu bleibenden Schäden führen können. Dieses Repository soll diese Lücke schließen, indem es praktische Tipps und Ratschläge bietet, um gesund und fit zu bleiben. Lassen Sie uns vorbeugende Maßnahmen ergreifen, um fit zu bleiben.

***Haftungsausschluss:**Bitte beachten Sie jedoch, dass diese Ratschläge zur Erhaltung der Gesundheit und zur Vermeidung von Krankheiten keineswegs eine ärztliche Diagnose und Beurteilung ersetzen. Bei medizinischen Bedenken oder Fragen wenden Sie sich bitte an einen qualifizierten Arzt.*

(Wir heißen Sie herzlich willkommen, Ihre durch jahrelange Erfahrung und (wahrscheinlich) Tränen erworbenen Profi-Tipps einzubringen, indem Sie eine Pull-Anfrage einreichen! Sehen Sie sich unsere an#how-to-contributeAbschnitt)

Eine persönliche Anmerkung

Die Promotion ist eine Übergangszeit von Anforderungen zur Selbstdisziplin. Ich befinde mich im dritten Jahr meines Doktoratsstudiums und merke, dass präventive Maßnahmen von größter Bedeutung sind. Daher plane ich, eine Stunde pro Woche damit zu verbringen, Gesundheitswissen zu erlernen und es hier zu aktualisieren. Ich lade Sie ein, sich mir anzuschließen! Lassen Sie uns gemeinsam eine gesündere und glücklichere Gemeinschaft aufbauen.

Table of Contents

Körperliche Gesundheit

Regelmäßig Sport treiben

**Faustregel:**Streben Sie mindestens 150 Minuten Aerobic-Training mittlerer Intensität oder 75 Minuten Aerobic-Training hoher Intensität pro Woche an, zusammen mit muskelstärkenden Aktivitäten an zwei oder mehr Tagen pro Woche.

**Kurzer Grund:**Regelmäßige Bewegung kann dazu beitragen, die Herz-Kreislauf-Gesundheit zu verbessern, ein gesundes Körpergewicht aufrechtzuerhalten, das Energieniveau zu steigern und das Risiko chronischer Krankheiten zu verringern.

Umsetzbare Schritte:

  • Wählen Sie Aktivitäten aus, die Ihnen Spaß machen, z. B. Wandern, Radfahren, Schwimmen oder Tanzen.
  • Teilen Sie Ihre Trainingsroutine in kleinere Sitzungen auf, beispielsweise 30 Minuten pro Tag, fünf Tage die Woche.
  • Integrieren Sie sowohl aerobe als auch anaerobe Übungen in Ihre Routine.
  • Erhöhen Sie die Intensität und Dauer Ihres Trainings im Laufe der Zeit schrittweise.

Verlässliche Quelle:

Augengesundheit und Lesegewohnheiten

**Faustregel:**Entwickeln Sie gesunde Lesegewohnheiten und achten Sie auf Ihre Augen, um Augenbelastungen und Sehstörungen vorzubeugen.

**Kurzer Grund:**Längeres Lesen, insbesondere auf digitalen Bildschirmen, kann zu Überanstrengung, Trockenheit und Beschwerden der Augen führen, was sich negativ auf die Produktivität und die allgemeine Augengesundheit auswirken kann.

Umsetzbare Schritte:

  • Befolgen Sie die 20-20-20-Regel: Machen Sie alle 20 Minuten eine 20-sekündige Pause, um auf etwas in 20 Fuß Entfernung zu schauen.
  • Passen Sie Helligkeit, Kontrast und Schriftgröße digitaler Bildschirme an, um die Belastung der Augen zu verringern.
  • Positionieren Sie Ihren Bildschirm in einem angenehmen Abstand und Winkel, normalerweise auf Armlänge und etwas unterhalb der Augenhöhe.
  • Verwenden Sie die richtige Beleuchtung, um Blendung und Schatten beim Lesen zu minimieren.
  • Blinzeln Sie häufig, um Ihre Augen feucht zu halten und Trockenheit zu vermeiden.
  • Erwägen Sie die Verwendung einer Blaulichtfilterbrille oder eines Displayschutzes, um die Blaulichtbelastung digitaler Geräte zu reduzieren.
  • Lassen Sie Ihre Augen regelmäßig von einem Optiker oder Augenarzt untersuchen, um Sehstörungen zu überwachen und zu beheben.

Verlässliche Quelle:

Richtige Ergonomie

**Faustregel:**Richten Sie Ihren Arbeitsplatz so ein, dass eine neutrale Körperhaltung gefördert und die Belastung Ihrer Muskeln und Gelenke minimiert wird.

**Kurzer Grund:**Ein gut gestalteter Arbeitsplatz kann dazu beitragen, das Risiko von Muskel-Skelett-Erkrankungen zu verringern und die Produktivität und den Komfort zu verbessern.

Umsetzbare Schritte:

  • Stellen Sie die Höhe Ihres Stuhls so ein, dass Ihre Füße flach auf dem Boden stehen und Ihre Knie einen 90-Grad-Winkel bilden.
  • Positionieren Sie Ihren Monitor auf Augenhöhe und etwa eine Armlänge entfernt.
  • Benutzen Sie eine Tastaturablage oder einen Schreibtisch, um Ihre Tastatur und Maus auf einer angenehmen Höhe zu halten.
  • Behalten Sie beim Tippen und Verwenden einer Maus eine neutrale Handgelenkshaltung bei.
  • Verwenden Sie Dokumentenhalter und Telefon-Headsets, um die Nackenbelastung zu reduzieren.

Empfohlene Geräte (irgendwelche Produktnamen?):

  • Ergonomische Bürostühle mit verstellbarer Höhe, Lordosenstütze und Armlehnen.
  • Stehpulte oder verstellbare Arbeitsplätze zum Wechseln zwischen Sitzen und Stehen.
  • Ergonomische Tastaturen und Mäuse, die die Belastung von Händen und Handgelenken verringern.
  • Monitorständer oder verstellbare Monitorarme, um Bildschirme in der richtigen Höhe und im richtigen Abstand zu positionieren.

Verlässliche Quelle:

Haltung und Ausrichtung

**Faustregel:**Achten Sie beim Sitzen oder Stehen auf eine neutrale Wirbelsäule und die richtige Ausrichtung, um das Risiko von Schmerzen und Beschwerden des Bewegungsapparates zu verringern.

**Kurzer Grund:**Eine schlechte Haltung kann im Laufe der Zeit zu Muskelungleichgewichten, Überlastungen und Verletzungen führen. Die Aufrechterhaltung der richtigen Ausrichtung kann dazu beitragen, diese Probleme zu verhindern und die allgemeine Gesundheit der Wirbelsäule zu unterstützen.

Umsetzbare Schritte:

  • Halten Sie beim Sitzen Ihre Füße flach auf dem Boden und Ihre Knie und Hüften in einem 90-Grad-Winkel.
  • Lehnen Sie sich in Ihrem Stuhl zurück, wobei Ihr unterer Rücken durch eine Lordosenstütze oder ein Kissen gestützt wird.
  • Vermeiden Sie es, Ihre Beine zu kreuzen, und halten Sie Ihre Schultern entspannt und über Ihren Hüften ausgerichtet.
  • Halten Sie beim Stehen die Füße schulterbreit auseinander und die Knie leicht gebeugt.

Verlässliche Quelle:

Bleiben Sie den ganzen Tag über aktiv

**Faustregel:**Integrieren Sie Bewegung und körperliche Aktivität in Ihren Alltag, um den negativen Auswirkungen von langem Sitzen entgegenzuwirken.

**Kurzer Grund:**Längeres Sitzen kann zu einer Vielzahl von Gesundheitsproblemen führen, darunter Fettleibigkeit, Herzerkrankungen und schlechte Körperhaltung. Den ganzen Tag über aktiv zu bleiben, kann dazu beitragen, diese Risiken zu mindern.

Umsetzbare Schritte:

  • Stehen Sie alle 30 Minuten bis eine Stunde auf und strecken Sie sich.
  • Nutzen Sie einen Stehschreibtisch oder einen verstellbaren Arbeitsplatz, um zwischen Sitzen und Stehen zu wechseln.
  • Machen Sie in den Pausen kurze Spaziergänge oder telefonieren Sie beim Gehen.
  • Benutzen Sie nach Möglichkeit die Treppe statt des Aufzugs.

Verlässliche Quelle:

Trinke genug

**Faustregel:**Trinken Sie den ganzen Tag über ausreichend Wasser, um eine ausreichende Flüssigkeitszufuhr aufrechtzuerhalten und die allgemeine Gesundheit zu unterstützen.

**Kurzer Grund:**Eine ausreichende Flüssigkeitszufuhr kann dazu beitragen, die körperliche und kognitive Funktion aufrechtzuerhalten, die Verdauung zu unterstützen und eine gesunde Haut zu fördern.

Umsetzbare Schritte:

  • Versuchen Sie, mindestens 8 Tassen (64 Unzen) Wasser pro Tag zu sich zu nehmen, oder mehr, wenn Sie körperlich aktiv sind oder sich in einer heißen Umgebung aufhalten.
  • Nehmen Sie eine Wasserflasche mit, um eine regelmäßige Flüssigkeitszufuhr zu fördern.
  • Wenn möglich, bevorzugen Sie Wasser anstelle von zucker- oder koffeinhaltigen Getränken.
  • Achten Sie auf die Durstsignale Ihres Körpers und trinken Sie Wasser, wenn Sie Durst verspüren.

Verlässliche Quelle:

Vermeiden Sie längeres Sitzen

**Faustregel:**Machen Sie Pausen vom Sitzen und integrieren Sie Bewegung in Ihren Tag, um die negativen Auswirkungen von längerem Sitzen zu reduzieren.

**Kurzer Grund:**Längeres Sitzen kann zu verschiedenen Gesundheitsproblemen führen, darunter Fettleibigkeit, Herz-Kreislauf-Erkrankungen und schlechte Körperhaltung.

Umsetzbare Schritte:

  • Stehen Sie mindestens einmal pro Stunde auf und strecken Sie sich.
  • Nutzen Sie einen Stehschreibtisch oder einen verstellbaren Arbeitsplatz, um zwischen Sitzen und Stehen zu wechseln.
  • Gehen oder bewegen Sie sich in den Pausen oder beim Telefonieren.
  • Bauen Sie den ganzen Tag über kurze körperliche Aktivitäten wie Gehen oder Dehnübungen ein.

Verlässliche Quelle:

Pausen machen

**Faustregel:**Machen Sie über den Tag verteilt regelmäßig kurze Pausen, um neue Energie zu tanken und die Produktivität aufrechtzuerhalten.

**Kurzer Grund:**Pausen können dazu beitragen, geistige Ermüdung zu reduzieren, die Konzentration zu verbessern und das allgemeine Wohlbefinden zu fördern.

Umsetzbare Schritte:

  • Planen Sie regelmäßige Pausen in Ihren Tagesablauf ein, beispielsweise jede Stunde eine 5-minütige Pause.
  • Nutzen Sie die Pausen für Aktivitäten, die Ihnen helfen, sich zu entspannen und neue Energie zu tanken, wie zum Beispiel Dehnübungen, tiefes Atmen oder einen kurzen Spaziergang.
  • Üben Sie die Pomodoro-Technik: Arbeiten Sie 25 Minuten lang, machen Sie dann eine 5-minütige Pause und wiederholen Sie den Zyklus. Machen Sie nach vier Zyklen eine längere Pause.
  • Hören Sie auf Ihren Körper und Geist und machen Sie Pausen, wenn Sie sich müde oder überfordert fühlen.

Verlässliche Quelle:

Achten Sie auf eine ausgewogene Ernährung

**Faustregel:**Nehmen Sie eine Vielzahl nahrhafter Lebensmittel zu sich, um die allgemeine Gesundheit, das Energieniveau und das geistige Wohlbefinden zu unterstützen.

**Kurzer Grund:**Eine ausgewogene Ernährung liefert wichtige Nährstoffe, unterstützt die Immunfunktion und trägt zur allgemeinen geistigen und körperlichen Gesundheit bei.

Umsetzbare Schritte:

  • Essen Sie eine Vielzahl von Früchten, Gemüse, Vollkornprodukten, magerem Eiweiß und gesunden Fetten.
  • Begrenzen Sie den Verzehr von verarbeiteten Lebensmitteln, zugesetztem Zucker und ungesunden Fetten.
  • Achten Sie auf die Portionsgrößen und üben Sie eine achtsame Ernährung.
  • Bleiben Sie hydriert, indem Sie den ganzen Tag über ausreichend Wasser trinken.

Verlässliche Quelle:

Verletzungsprävention

**Faustregel:**Implementieren Sie die richtige Ergonomie und Körpermechanik, um das Risiko von Verletzungen und Muskel-Skelett-Erkrankungen zu reduzieren.

**Kurzer Grund:**Die Vorbeugung von Verletzungen kann dazu beitragen, die Produktivität aufrechtzuerhalten, das allgemeine Wohlbefinden zu fördern und langfristige Gesundheitsprobleme zu vermeiden.

Umsetzbare Schritte:

  • Verwenden Sie ergonomische Stühle und Arbeitsplätze, um die richtige Haltung und Ausrichtung zu unterstützen.
  • Passen Sie Ihren Computermonitor, Ihre Tastatur und Ihre Maus an, um die Belastung von Nacken, Schultern und Handgelenken zu verringern.
  • Machen Sie den ganzen Tag über Pausen, um sich zu dehnen und zu bewegen.
  • Üben Sie sichere Hebetechniken und holen Sie sich bei Bedarf Hilfe.

Verlässliche Quelle:

Schaffen Sie eine unterstützende Umgebung

**Faustregel:**Schaffen Sie ein positives und unterstützendes Umfeld, um das geistige Wohlbefinden, die Produktivität und die allgemeine Gesundheit zu fördern.

**Kurzer Grund:**Eine unterstützende Umgebung kann dazu beitragen, Stress abzubauen, die Motivation zu steigern und die allgemeine Lebenszufriedenheit zu verbessern.

Umsetzbare Schritte:

  • Umgeben Sie sich mit positiven und aufbauenden Menschen.
  • Kommunizieren Sie offen und ehrlich mit Freunden, Familie und Kollegen über Ihre Bedürfnisse und Grenzen.
  • Suchen Sie nach Ressourcen und Unterstützungsnetzwerken wie Clubs, Organisationen oder Selbsthilfegruppen.
  • Schaffen Sie einen komfortablen und organisierten Arbeitsplatz, der Konzentration und Produktivität fördert.

Verlässliche Quelle:

Psychische Gesundheit

Imposter-Syndrom

**Faustregel:**Erkennen Sie die Anzeichen des Imposter-Syndroms und entwickeln Sie Strategien, um damit umzugehen.

**Grund:**Das Imposter-Syndrom ist ein häufiges psychologisches Phänomen, bei dem Menschen das Gefühl haben, nicht so kompetent zu sein, wie andere sie wahrnehmen. Dieses Gefühl ist bei Doktoranden weit verbreitet, die in ihrer akademischen Laufbahn oft einem hohen Maß an Stress und Druck ausgesetzt sind.

Beispiele für das Imposter-Syndrom bei Doktoranden sind:

  • Sie werden gebeten, einen neuen Algorithmus oder eine neue Methode für Ihr Forschungsprojekt zu entwickeln, und Sie spüren den Druck, etwas Fehlerfreies zu schaffen, das Ihre Kollegen und Berater beeindrucken würde.
  • Es fällt Ihnen schwer, komplexe Theorien oder Konzepte in Ihrem Fachgebiet zu verstehen, und Sie fühlen sich von Ihrer Unfähigkeit, sie zu verstehen, überwältigt.
  • Bei einfachen Fragen verweisen Sie heimlich auf Online-Foren oder Diskussionsforen und befürchten, inkompetent zu wirken, wenn Ihr Mentor, Betreuer oder Ihre Kommilitonen es bemerken.
  • Sie fühlen sich unzulänglich, nachdem Sie an wissenschaftlichen Konferenzen oder Workshops teilgenommen haben, in denen zahlreiche neue Ideen vorgestellt werden, aber Sie haben nicht die Zeit oder die Bandbreite, sie alle zu erkunden.

Die Bekämpfung des Imposter-Syndroms ist für die Aufrechterhaltung des geistigen Wohlbefindens und die Entfaltung Ihres vollen Potenzials von entscheidender Bedeutung.

Umsetzbare Schritte:

  • Erinnern Sie sich daran, dass es in Ordnung ist, sich so zu fühlen, und dass selbst erfahrene Forscher ähnliche Gefühle haben. Wenn Sie dies erkennen, können Sie Ihre eigenen Gefühle akzeptieren und das Hochstapler-Syndrom überwinden.
  • Erkennen Sie Ihre Leistungen an und erinnern Sie sich an Ihre Erfolge.
  • Entwickeln Sie eine Wachstumsmentalität und konzentrieren Sie sich auf Lernen und Verbesserung statt auf Perfektion.
  • Suchen Sie bei Bedarf Hilfe, indem Sie beispielsweise mit vertrauenswürdigen Kollegen, Mentoren oder Beratern sprechen.
  • Teilen Sie Ihre Erfahrungen mit anderen und schaffen Sie ein unterstützendes Umfeld für sich und Ihre Kollegen.

Verlässliche Quelle:

Stressbewältigung

**Faustregel:**Entwickeln Sie gesunde Bewältigungsstrategien, um mit Stress umzugehen und das geistige Wohlbefinden aufrechtzuerhalten.

**Kurzer Grund:**Eine wirksame Stressbewältigung kann die negativen Auswirkungen von Stress auf die körperliche und geistige Gesundheit verringern und die allgemeine Lebenszufriedenheit verbessern.

Umsetzbare Schritte:

  • Identifizieren und erkennen Sie Stressquellen in Ihrem Leben.
  • Üben Sie Entspannungstechniken wie tiefes Atmen, Meditation oder progressive Muskelentspannung.
  • Treiben Sie regelmäßig Sport und achten Sie auf eine ausgewogene Ernährung, um die allgemeine Gesundheit und Stressresistenz zu unterstützen.
  • Suchen Sie bei Bedarf Unterstützung von Freunden, Familie oder Fachleuten.

Verlässliche Quelle:

Hobbys aufbauen und pflegen

**Faustregel:**Pflegen Sie Hobbys außerhalb Ihrer akademischen Arbeit, um einen ausgewogenen Lebensstil aufrechtzuerhalten und Stress abzubauen.

**Kurzer Grund:**Die Ausübung von Hobbys kann eine mentale Pause vom akademischen Druck sein, das persönliche Wachstum fördern und das Gefühl von Erfolg und Freude wecken.

Umsetzbare Schritte:

  • Entdecken Sie verschiedene Interessen und Aktivitäten, um Hobbys zu entdecken, die Sie wirklich begeistern und begeistern.
  • Nehmen Sie sich Zeit für Ihre Hobbys und betrachten Sie sie als einen wesentlichen Teil Ihrer Selbstpflegeroutine.
  • Vernetzen Sie sich persönlich oder über Online-Communities mit anderen, die Ihre Interessen teilen, um Ihr Hobbyerlebnis zu verbessern und soziale Kontakte aufzubauen.
  • Seien Sie offen für neue Aktivitäten und erweitern Sie Ihren Horizont. Manchmal können Hobbys zu unerwarteten persönlichen und beruflichen Wachstumschancen führen.
  • Denken Sie daran, ein Gleichgewicht zwischen Ihren Hobbys und akademischen Verpflichtungen zu wahren. Hobbys sollen eine Pause und Freude bieten, ohne zusätzlichen Stress zu verursachen oder Ihre akademische Arbeit zu beeinträchtigen.

Verlässliche Quelle:

Achtsamkeit und Meditation

**Faustregel:**Üben Sie mindestens 10 Minuten pro Tag Achtsamkeit oder Meditation, um Stress abzubauen und das geistige Wohlbefinden zu verbessern.

**Kurzer Grund:**Achtsamkeit und Meditation können dazu beitragen, das Selbstbewusstsein, die Konzentration und die emotionale Regulierung zu steigern und gleichzeitig Ängste und Stress abzubauen.

Umsetzbare Schritte:

  • Finden Sie einen ruhigen und bequemen Ort, um Meditation oder Achtsamkeit zu üben.
  • Konzentrieren Sie sich auf Ihren Atem, Ihre Körperempfindungen oder ein bestimmtes Objekt oder Mantra.
  • Wenn Ihre Gedanken abschweifen, lenken Sie Ihre Aufmerksamkeit sanft wieder auf Ihren Fokus.
  • Beginnen Sie mit kurzen Sitzungen und erhöhen Sie die Dauer schrittweise, wenn Sie mit der Praxis vertrauter werden.

Verlässliche Quelle:

Soziale Verbindungen und Unterstützung

**Faustregel:**Pflegen und pflegen Sie sinnvolle soziale Verbindungen, um Einsamkeit zu bekämpfen und die psychische Gesundheit zu unterstützen.

**Kurzer Grund:**Starke soziale Verbindungen können emotionale Unterstützung bieten, Stress reduzieren und zum allgemeinen Wohlbefinden und Glück beitragen.

Umsetzbare Schritte:

  • Kontaktieren Sie Freunde, Familie oder Kollegen regelmäßig per Telefon, SMS oder Video-Chat.
  • Treten Sie Clubs, Organisationen oder Selbsthilfegruppen bei, die Ihren Interessen oder Ihrem Studienfach entsprechen.
  • Helfen Sie ehrenamtlich oder nehmen Sie an Gemeinschaftsveranstaltungen oder von Studenten geführten Organisationen teil, um mit anderen in Kontakt zu treten und etwas zurückzugeben.
  • Seien Sie offen dafür, bei Bedarf um Hilfe und Unterstützung zu bitten.

Verlässliche Quelle:

Grenzen setzen

**Faustregel:**Schaffen Sie klare Grenzen zwischen Arbeit, Privatleben und Selbstfürsorge, um eine gesunde Work-Life-Balance aufrechtzuerhalten.

**Kurzer Grund:**Das Setzen von Grenzen kann dazu beitragen, Stress abzubauen, Burnout vorzubeugen und das allgemeine psychische Wohlbefinden zu fördern.

Umsetzbare Schritte:

  • Schaffen Sie einen separaten Arbeitsbereich, der von Ihren Entspannungs- oder Freizeitbereichen getrennt ist.
  • Legen Sie konkrete Arbeitszeiten fest und versuchen Sie, diese konsequent einzuhalten.
  • Teilen Sie Kollegen, Freunden und Familie Ihre Grenzen mit.
  • Nehmen Sie sich Zeit für Hobbys, Geselligkeit und Entspannung.

Verlässliche Quelle:

Schlafhygiene

**Faustregel:**Priorisieren Sie den Schlaf, indem Sie einen konsistenten Schlafplan festlegen und eine schlaffreundliche Umgebung schaffen.

**Kurzer Grund:**Eine gute Schlafhygiene kann die Schlafqualität verbessern, die kognitiven Funktionen steigern und die allgemeine geistige und körperliche Gesundheit unterstützen.

Umsetzbare Schritte:

  • Streben Sie 7–9 Stunden Schlaf pro Nacht an.
  • Legen Sie einen einheitlichen Schlafplan fest, indem Sie jeden Tag zur gleichen Zeit ins Bett gehen und aufstehen.
  • Schaffen Sie eine schlaffreundliche Umgebung, indem Sie das Schlafzimmer dunkel, ruhig und angenehm temperiert halten.
  • Begrenzen Sie den Kontakt mit Bildschirmen und elektronischen Geräten mindestens eine Stunde vor dem Zubettgehen.

Verlässliche Quelle:

Zeiteinteilung

**Faustregel:**Priorisieren und verteilen Sie Ihre Zeit effektiv, um Forschung, Studienarbeit, Lehre und Privatleben in Einklang zu bringen.

**Kurzer Grund:**Effektives Zeitmanagement reduziert Stress, steigert die Produktivität und trägt zu einer gesunden Work-Life-Balance bei.

Umsetzbare Schritte:

  • Teilen Sie Ihre Aufgaben in kleinere, überschaubare Ziele mit konkreten Fristen auf.
  • Verwenden Sie einen Kalender, einen Planer oder digitale Tools, um Ihre Aufgaben und Fristen zu planen.
  • Nehmen Sie sich Zeit für Forschung, Schreiben, Lehren und persönliche Aktivitäten.
  • Minimieren Sie Ablenkungen und setzen Sie Grenzen, wenn Sie an Aufgaben arbeiten.
  • Bewerten und passen Sie Ihre Zeitmanagementstrategien regelmäßig an, um die Effizienz zu verbessern.

Verlässliche Quelle:

Umgang mit Ablehnungen und Rückschlägen

**Faustregel:**Entwickeln Sie Strategien, um mit Ablehnungen und Rückschlägen während Ihrer Doktorarbeit umzugehen.

**Kurzer Grund:**Ablehnungen und Rückschläge kommen in der Wissenschaft häufig vor, und wenn man lernt, effektiv damit umzugehen, kann man die Belastbarkeit und das psychische Wohlbefinden verbessern.

Umsetzbare Schritte:

  • Erkennen Sie, dass Ablehnungen und Rückschläge ein normaler Teil des akademischen Prozesses sind.
  • Behandeln Sie Ablehnungen und Rückschläge als Chancen für Wachstum und Lernen.
  • Bitten Sie Mentoren, Kollegen und Berater um Feedback und Unterstützung, um Herausforderungen anzugehen und Ihre Arbeit zu verbessern.
  • Entwickeln Sie eine Wachstumsmentalität und konzentrieren Sie sich auf die Fortschritte, die Sie gemacht haben, anstatt sich mit Rückschlägen herumzuschlagen.

Verlässliche Quelle:

  • Tugend, A. (2011). Aus Versehen besser: Die unerwarteten Vorteile, wenn man falsch liegt. Riverhead-Bücher.

Selbstmitgefühl und Selbstfürsorge

**Faustregel:**Behandeln Sie sich selbst mit Freundlichkeit und priorisieren Sie Aktivitäten zur Selbstfürsorge, um die psychische Gesundheit und Belastbarkeit zu unterstützen.

**Kurzer Grund:**Das Praktizieren von Selbstmitgefühl und Selbstfürsorge kann dazu beitragen, Stress abzubauen, das emotionale Wohlbefinden zu verbessern und die allgemeine Lebenszufriedenheit zu steigern.

Umsetzbare Schritte:

  • Planen Sie regelmäßige Selbstpflegeaktivitäten wie Bewegung, Hobbys oder Entspannungstechniken ein.
  • Erkennen und hinterfragen Sie negative Selbstgespräche oder Selbstkritik.
  • Gönnen Sie sich Pausen und Ruhe, ohne sich schuldig zu fühlen.
  • Suchen Sie bei Bedarf professionelle Hilfe oder Unterstützung auf.

Verlässliche Quelle:

Suchen Sie professionelle Hilfe

**Faustregel:**Wenden Sie sich an medizinisches Fachpersonal, wenn Sie körperliche, emotionale oder psychische Probleme haben.

**Kurzer Grund:**Die Suche nach professioneller Hilfe kann bei verschiedenen Gesundheitsproblemen eine angemessene Diagnose, Behandlung und Unterstützung ermöglichen und so zum allgemeinen Wohlbefinden beitragen.

Umsetzbare Schritte:

  • Erkennen und erkennen Sie Anzeichen körperlicher, emotionaler oder geistiger Belastung.
  • Wenden Sie sich an eine medizinische Fachkraft, z. B. einen Hausarzt, Therapeuten oder Berater, um Ihre Bedenken zu besprechen.
  • Seien Sie bei Terminen offen und ehrlich über Ihre Symptome und Erfahrungen.
  • Befolgen Sie den Behandlungsplan und die Empfehlungen des medizinischen Fachpersonals.

Verlässliche Quelle:

(Vertrauenswürdige Websites, um Hilfe zu suchen?)

Andere verwandte Repositories

  • Awesome Healthcare– Eine kuratierte Liste fantastischer Open-Source-Software, Bibliotheken, Tools und Ressourcen für das Gesundheitswesen.
  • Awesome Mental Health– Eine kuratierte Liste toller Artikel, Websites und Ressourcen zum Thema psychische Gesundheit in der Softwarebranche.

Im Gegensatz zu anderen Ressourcen zielt dieses Repository darauf ab, eine Zusammenfassung leicht verständlicher und umsetzbarer Schritte bereitzustellen, die auch von Laien verstanden werden können, unabhängig von ihrem Wissensstand oder ihrer Erfahrung im Bereich Gesundheit und Wellness.

So können Sie einen Beitrag leisten

Patienten können einen wertvollen Beitrag leisten. Wir möchten, dass dieses Repository eine von der Community betriebene Ressource ist. Deshalb ermutigen wir Sie, Ihr erlerntes Wissen und Ihre Ratschläge weiterzugeben, unabhängig davon, ob Sie ein medizinischer Experte sind oder nicht, solange Sie über eine gute Übersicht darüber verfügen.

Tipps für Mitwirkende

  • Bevor Sie einen neuen Tipp einreichen, überprüfen Sie das Repository, um sicherzustellen, dass das Thema nicht bereits behandelt wurde.
  • Erwägen Sie die Einbindung von Bildern, Infografiken oder kurzen Videos zur Veranschaulichung Ihrer Tipps, geben Sie jedoch immer eine korrekte Quellenangabe an und stellen Sie sicher, dass Sie über die erforderlichen Berechtigungen zur Nutzung der Medien verfügen.
  • Seien Sie offen für Feedback von anderen Mitwirkenden und Community-Mitgliedern. Durch Zusammenarbeit kann die Gesamtqualität des Repositorys verbessert werden.
  • Überprüfen Sie das Repository regelmäßig auf Aktualisierungen und bleiben Sie über alle Änderungen an den Beitragsrichtlinien oder der Vorlage informiert.

Indem Sie diese Richtlinien befolgen und die bereitgestellte Vorlage verwenden, können Sie uns dabei helfen, ein wertvolles, informatives und ansprechendes Repository mit Gesundheitstipps aufzubauen und zu pflegen, von dem jeder profitieren kann!

Wir freuen uns auch über Beiträge und PR-Bewertungen von medizinischem Fachpersonal. Lasst uns gemeinsam eine gesündere und glücklichere Gemeinschaft aufbauen!

Vorlage zum Einreichen von Tipps (Fügen Sie jederzeit neue Teile hinzu!)

#### Tip Title

**Rule of thumb:** (Provide a brief rule of thumb for the tip.)

**Short reason:** (Explain the importance or benefits of the tip in a few sentences.)

**Actionable steps:** (List specific steps or examples of how to implement the tip.)
- Step 1
- Step 2
- Step 3
Feel free to include visual aids: Including images, infographics, or short videos to illustrate the tips can help make the content more engaging and easier to understand.

**Reliable sources:** (Provide links to reputable sources that support the information provided in your tip.)
- Source 1: (Title, Year, URL)
- Source 2: (Title, Year, URL)

Danksagungen

Wir möchten ChatGPT für die Bereitstellung erster Inhalte als Ausgangspunkt für dieses Repository danken. Ohne die Hilfe von ChatGPT wäre dieses Repository nicht möglich gewesen.

Wir möchten uns auch bei allen Mitwirkenden bedanken, die ihre Erkenntnisse und Ratschläge weitergegeben und dazu beigetragen haben, dieses Repository zu einer wertvollen Ressource für Doktoranden und alle zu machen, die ihrer Gesundheit Priorität einräumen möchten.